給大家分享一個(gè)短期減脂的飲食方案，低碳水飲食法（4周28天），這里分享一下我親身實(shí)踐過的一種。

注意：不建議去運(yùn)動(dòng)，但是保持充足睡眠。

低碳水一般用于突破減脂瓶頸期，尤其適用于減肥平臺(tái)期

什么是低碳飲食？

低碳飲食，簡(jiǎn)單說，就是一種高脂肪，高蛋白質(zhì)和低碳水化合物的飲食。讓人體燃燒脂肪而非碳水化合物。

目前低碳飲食具備了以下幾個(gè)特點(diǎn)：

1.少吃主食，或者不吃

2.細(xì)糧全部換成粗糧

3.高GI全部換成低GI

4.除了主食以外的東西隨便吃

5.不需要太注意控制熱量

一說到減肥很多人的第一反應(yīng)是節(jié)食，不吃主食，節(jié)食的確能減體重，但是不好的是除了減脂還會(huì)減肌肉，減掉肌肉就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，這是我們不希望看到的結(jié)果。而碳水循環(huán)同樣通過降低碳水的攝入限制身體的糖原儲(chǔ)備，并且配合運(yùn)動(dòng)榨干身體的糖原儲(chǔ)備，增加脂肪的消耗和利用。身體發(fā)現(xiàn)你總吃很少碳水，而且以后可能還是很少，所以身體出于生存的目的必須尋求其他的能量源，然后就發(fā)現(xiàn)，身上的肌肉，每天不停的消耗能量，所以你就能發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持低碳的你瘦了不少.當(dāng)然，一周內(nèi)你可以任意選擇兩天為高碳飲食。

然后說說碳水的個(gè)人感覺，低碳前兩天可能會(huì)覺得餓，但是我低碳第一周結(jié)束之后就適應(yīng)了，低碳日也并不會(huì)覺得餓。同時(shí)我一周內(nèi)選擇了兩天為高碳日。但是考慮個(gè)體差異，如果覺得低碳日碳水?dāng)z入太低，身體狀態(tài)不好，可以適當(dāng)提升碳水?dāng)z入，降低脂肪攝入。

最后，我建議一開始嘗試低碳的朋友們，慢慢來，不要一下子飲食換成超低碳，同時(shí)可以嘗試多喝水，增加食鹽量，增加脂肪攝入量，一般的不適癥狀都會(huì)有很大的緩解，我低碳很長(zhǎng)時(shí)間了，但是我一直特別愛喝水，所以我基本沒有什么反應(yīng)。還有很多人嘗試了之后，前一兩周可能有身體有點(diǎn)不適應(yīng)，就會(huì)覺得這個(gè)飲食方法不適合自己，但是他們不知道，如果他們堅(jiān)持下去，身體很快就能適應(yīng)，可能會(huì)終生受益。

希望對(duì)各位想減肥的朋友有幫助~有問題歡迎留言交流~

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