剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦由于產(chǎn)后初期活動受限，往往有盆底肌松弛、不自主溢尿等癥狀?？茖W規(guī)律的產(chǎn)后恢復鍛煉能幫助產(chǎn)婦緩解疼痛和肌肉松弛的癥狀，有助于體力恢復、身體塑形、提高免疫力、增強體質。下面教大家如何做剖宮產(chǎn)產(chǎn)后的恢復操：

動作示范：

方法一 骨盆傾斜運動和卷腹

產(chǎn)婦取平臥位，雙腿屈膝，做收縮腹壁的動作，將腰頂向地面，然后放松。重復此動作，訓練強度和時長以產(chǎn)婦能夠耐受為宜；

方法二 腰部抬高運動

產(chǎn)婦取平臥位，兩臂自然放于身體兩側，雙腿屈膝，用頭部帶動肩和腰離開地面10厘米左右，堅持幾秒鐘，然后放松；

方法三 仰臥轉體卷腹

產(chǎn)婦取平臥位，雙腿屈膝，雙手置于腦后，雙肘朝向外側。抬起上身，肩部轉向對側的膝蓋，堅持幾秒鐘，以身體能達到的最大程度為準，然后交換為另外一側肩膀轉向對側膝蓋；

方法四 仰臥屈膝扭轉

產(chǎn)婦取平臥位，雙臂置于頭的兩側，雙腿屈膝，收縮腹部，膝蓋帶動腰部輕輕地倒向一側，然后再緩慢地倒向另一側，重復上述動作10-20次。

特別提示：

1、根據(jù)產(chǎn)婦耐受情況，可配合進行凱格爾運動，收縮會陰部和肛門肌肉；

2、鍛煉的幅度和強度以自身能夠耐受為宜，如果感到不適要及時停止。

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