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剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 02:08

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦由于產(chǎn)后初期活動受限,往往有盆底肌松弛、不自主溢尿等癥狀??茖W(xué)規(guī)律的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉能幫助產(chǎn)婦緩解疼痛和肌肉松弛的癥狀,有助于體力恢復(fù)、身體塑形、提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)。下面教大家如何做剖宮產(chǎn)產(chǎn)后的恢復(fù)操:

動作示范:

方法一 骨盆傾斜運(yùn)動和卷腹

產(chǎn)婦取平臥位,雙腿屈膝,做收縮腹壁的動作,將腰頂向地面,然后放松。重復(fù)此動作,訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長以產(chǎn)婦能夠耐受為宜;

方法二 腰部抬高運(yùn)動

產(chǎn)婦取平臥位,兩臂自然放于身體兩側(cè),雙腿屈膝,用頭部帶動肩和腰離開地面10厘米左右,堅(jiān)持幾秒鐘,然后放松;

方法三 仰臥轉(zhuǎn)體卷腹

產(chǎn)婦取平臥位,雙腿屈膝,雙手置于腦后,雙肘朝向外側(cè)。抬起上身,肩部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)的膝蓋,堅(jiān)持幾秒鐘,以身體能達(dá)到的最大程度為準(zhǔn),然后交換為另外一側(cè)肩膀轉(zhuǎn)向?qū)?cè)膝蓋;

方法四 仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)

產(chǎn)婦取平臥位,雙臂置于頭的兩側(cè),雙腿屈膝,收縮腹部,膝蓋帶動腰部輕輕地倒向一側(cè),然后再緩慢地倒向另一側(cè),重復(fù)上述動作10-20次。

特別提示:

1、根據(jù)產(chǎn)婦耐受情況,可配合進(jìn)行凱格爾運(yùn)動,收縮會陰部和肛門肌肉;

2、鍛煉的幅度和強(qiáng)度以自身能夠耐受為宜,如果感到不適要及時(shí)停止。

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