核心提示：孕婦產(chǎn)后的身材若肥胖臃腫，可以通過系列的活動和鍛煉來恢復體形。孕婦產(chǎn)后保健操就最適合這一類產(chǎn)婦了，動作簡單輕松，而且還能達到鍛煉修身的作用，產(chǎn)后孕婦可以跟著學習學習。

　　孕婦產(chǎn)后的身材若肥胖臃腫，可以通過系列的活動和鍛煉來恢復體形。孕婦產(chǎn)后保健操就最適合這一類產(chǎn)婦了，動作簡單輕松，而且還能達到鍛煉修身的作用，產(chǎn)后孕婦可以跟著學習學習。

　　產(chǎn)后第一周的保健操

　　第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

　　我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產(chǎn)后第二周的保健操

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，

　　也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。

　　頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　如果你做了剖腹產(chǎn)手術，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。

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（責任編輯：黃方方）

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