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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:22

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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動(dòng)

張麗娟產(chǎn)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國(guó)第20主頁

產(chǎn)后健美操是一種幫助新媽媽恢復(fù)身材、增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，包括盆底肌運(yùn)動(dòng)、腳踏板運(yùn)動(dòng)、胸式呼吸等。

1、盆底肌運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)婦需要自然站立，然后慢慢蹲下、站起，重復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽鍛煉盆底肌，增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于預(yù)防和改善尿失禁等問題。

2、腳踏板運(yùn)動(dòng)：將一只腳放在地上，另一只腳踩在踏板上，慢慢下壓，然后換另一只腳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉，幫助新媽媽塑造腿部線條。

3、胸式呼吸：仰臥，雙手放在胸前，慢慢吸氣，然后慢慢呼氣。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽放松身體，緩解疲勞，同時(shí)也有助于提高呼吸系統(tǒng)的功能。

除了以上幾種常見的產(chǎn)后健美操運(yùn)動(dòng)，還有許多其他的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助新媽媽恢復(fù)身材和增強(qiáng)體質(zhì)。例如，瑜伽、慢跑、游泳等等。新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

參考資料：馮若編,孕產(chǎn)婦全程保健全書超值白金版,云南人民出版社,[R].2012.05P364

2023-12-05瀏覽2197次

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1、運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以及熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)與熱身運(yùn)動(dòng)是讓身體適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的先鋒，如果沒有熱身準(zhǔn)備一旦直接進(jìn)入健美操的鍛煉，就很容易造成沒有準(zhǔn)備好的肌肉韌帶的拉傷、損傷甚至撕裂。因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)之前人體的血液循環(huán)多數(shù)都集中在內(nèi)臟等重要的結(jié)構(gòu)位置，四肢循環(huán)相對(duì)會(huì)減少，突然、激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使缺血的四肢發(fā)生耐受力不足而導(dǎo)致?lián)p傷。 2、鍛煉強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)，每次的運(yùn)動(dòng)量不要超過身體承受范圍，從輕量運(yùn)動(dòng)過渡到大量運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防健美操損傷。 3、一定要堅(jiān)持鍛煉身體，讓身體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性更好才能根本的預(yù)防健美操導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲跳健美操能減肥嗎跳健美操可以減肥。跳健美操的時(shí)候，人全身的肌肉都在顫動(dòng)，而且隨著跳健美操時(shí)間的延長(zhǎng)，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發(fā)生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發(fā)生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內(nèi)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到減肥的效果。陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4康復(fù)運(yùn)動(dòng)療法包括什么康復(fù)運(yùn)動(dòng)的治療，主要包括心理治療、言語治療、運(yùn)動(dòng)功能的康復(fù)治療、護(hù)理等，具體如下：1、運(yùn)動(dòng)治療：根據(jù)肌力情況，給予患者被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療。需要一定的時(shí)間和量，根據(jù)自身承受能力，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)強(qiáng)度和時(shí)間，一天的總時(shí)間不超過1小時(shí)。通過肌肉運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，保持肌肉不再萎縮和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。另外給予作業(yè)訓(xùn)練，作業(yè)訓(xùn)練是進(jìn)行精細(xì)活動(dòng)和有意識(shí)的康復(fù)鍛煉，鍛煉大腦的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能和精細(xì)活動(dòng)；2、言語治療：通過言語功能的訓(xùn)練，改善失語或者構(gòu)音障礙；3、心理治療：患者腦梗后出現(xiàn)情緒功能低落癥狀，可通過心理治療、行為治療、自我暗示，調(diào)整情緒改善心理癥狀；4、護(hù)理：依賴器械進(jìn)行功能鍛煉，以及通過積極翻身、拍背等，避免發(fā)生肺部感染、尿路感染而引起加重癥狀的現(xiàn)象。

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