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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動(dòng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 10:22

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產(chǎn)后健美操包括哪些運(yùn)動(dòng)

張麗娟產(chǎn)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國(guó)第20主頁

產(chǎn)后健美操是一種幫助新媽媽恢復(fù)身材、增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng),包括盆底肌運(yùn)動(dòng)、腳踏板運(yùn)動(dòng)、胸式呼吸等。

1、盆底肌運(yùn)動(dòng):產(chǎn)婦需要自然站立,然后慢慢蹲下、站起,重復(fù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽鍛煉盆底肌,增強(qiáng)盆底肌肉的力量,有助于預(yù)防和改善尿失禁等問題。

2、腳踏板運(yùn)動(dòng):將一只腳放在地上,另一只腳踩在踏板上,慢慢下壓,然后換另一只腳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉,幫助新媽媽塑造腿部線條。

3、胸式呼吸:仰臥,雙手放在胸前,慢慢吸氣,然后慢慢呼氣。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽放松身體,緩解疲勞,同時(shí)也有助于提高呼吸系統(tǒng)的功能。

除了以上幾種常見的產(chǎn)后健美操運(yùn)動(dòng),還有許多其他的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助新媽媽恢復(fù)身材和增強(qiáng)體質(zhì)。例如,瑜伽、慢跑、游泳等等。新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

參考資料:馮若編,孕產(chǎn)婦全程保健全書超值白金版,云南人民出版社,[R].2012.05P364

2023-12-05瀏覽2197次

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對(duì)髖和踝,常見的包括髖踝的游離體摘除,髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的撞擊癥等等。范阿童副主任醫(yī)師盤錦市中心醫(yī)院三甲產(chǎn)后精神病包括什么"產(chǎn)后精神病包括:一、過于關(guān)注自己的孩子,或者過度憂慮孩子的健康問題。在正常情況下,一般剛生完孩子的新媽媽難免會(huì)有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。但是,過于緊張就會(huì)造成情緒失控,懷疑自己的能力,不能履行當(dāng)母親的職責(zé)。二、經(jīng)常悲傷、哭泣,容易感到孤獨(dú),出現(xiàn)焦慮和恐懼。三、遇到什么事情就很容易責(zé)怪自己,易怒,處事能力低下,對(duì)生活沒有自信,同時(shí)還伴有失眠、食欲不振和性欲降低的癥狀出現(xiàn)。四、出現(xiàn)產(chǎn)褥期幻覺妄想狀態(tài),精神紊亂,急性幻覺和妄想,還伴隨著嚴(yán)重的憂郁癥和狂躁癥,也會(huì)引起睡眠障礙、飲食變化。產(chǎn)后精神病的原因與生物學(xué)因素有關(guān),產(chǎn)后體內(nèi)激素水平變化,是精神病發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ),臨產(chǎn)時(shí)間長(zhǎng)、剖腹產(chǎn)、產(chǎn)后出血感染或新生兒等因素、孕產(chǎn)期多種并發(fā)癥都有關(guān)。還有心理因素,在分娩前對(duì)于分娩的憂慮、恐懼,關(guān)心胎兒健康或關(guān)心太胎兒性別問題等,都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)精神疾病。"劉冠媛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國(guó)第68產(chǎn)后恢復(fù)包括哪些產(chǎn)后恢復(fù)包括全身的各個(gè)臟器、系統(tǒng)恢復(fù)到孕前正常女性的狀態(tài),一般需要6-8周,具體如下:一、臟器的恢復(fù):1、子宮的復(fù)舊,子宮從剛生完孩子臍平左右的大子宮逐漸縮回到原來的樣子,子宮復(fù)舊中伴隨著子宮內(nèi)膜的修復(fù),會(huì)出現(xiàn)陰道出血,從鮮紅色逐步變成白色漿液性,逐漸減少。2、腹壁的恢復(fù),孕晚期子宮腹壁被撐大,很多人形成腹直肌分離,6周左右也能恢復(fù)。3、盆底肌肉損傷恢復(fù),需要6-8周。4、外陰和宮頸,6-8周可恢復(fù)。5、乳房在哺乳期不可能恢復(fù)到原來的樣子;二、系統(tǒng)的恢復(fù):生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的恢復(fù)。黃鳳華主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)"順產(chǎn)后當(dāng)天或者隨后的時(shí)間都可以下床活動(dòng),但是活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)自己的體力而定。n當(dāng)然經(jīng)歷順產(chǎn)后,產(chǎn)婦的體力比較弱,需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意休息。因?yàn)樽訉m內(nèi)膜在剝脫出血,所以有血性的惡露,隨后就會(huì)有白色漿液性的惡露,母乳喂養(yǎng)也比較辛苦。適當(dāng)?shù)脑黾酉麓不顒?dòng)可以幫助孕婦更快的恢復(fù),可以進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),先從小到大,從少到多,活動(dòng)遵循循序漸進(jìn)的過程,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng),滿月前后也可以開始。n孕婦順產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意以不痛不累為準(zhǔn)則,保護(hù)關(guān)節(jié),不做劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。如果出現(xiàn)出血情況,應(yīng)立即休息,及時(shí)通知醫(yī)護(hù)人員。"李旻主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)順產(chǎn)后,通常在產(chǎn)后的第2天就要鼓勵(lì)產(chǎn)婦下床活動(dòng),一方面可以促進(jìn)局部血運(yùn)循環(huán),另一方面可以減少血栓的發(fā)生。但因?yàn)楫a(chǎn)婦陰道剛分娩完,胎頭對(duì)于盆腔和盆底肌肉的損傷,還有側(cè)切傷口,都會(huì)產(chǎn)生疼痛,不建議產(chǎn)婦做過多的運(yùn)動(dòng),可以在床邊慢慢走,或短時(shí)間的坐立均可。產(chǎn)婦也可以進(jìn)行床上運(yùn)動(dòng),包括腳踝運(yùn)動(dòng)、屈腿、髖部運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、胸部呼吸,或上肢運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)后1周以后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)幅度,但在產(chǎn)褥期之內(nèi),尤其在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi),盡量避免加腹壓的動(dòng)作,如卷腹動(dòng)作、跳躍動(dòng)作等。此時(shí)盆底肌肉較薄弱,腹部肌肉也相對(duì)較薄弱,而且軀干,包括骨盆、下肢關(guān)節(jié),要重新恢復(fù)到懷孕前的過程。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),可能會(huì)造成新的損傷。因此建議產(chǎn)婦,根據(jù)實(shí)際情況盡早開始活動(dòng),但是活動(dòng)一定要量力而行。熊曉燕主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院三甲產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)"產(chǎn)后可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)間取決于產(chǎn)婦的生產(chǎn)方式,同時(shí)需要根據(jù)產(chǎn)婦自身的情況,具體分析。n經(jīng)陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)就可以起床收拾活動(dòng),在產(chǎn)后第2天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng),并可做產(chǎn)后的保健操。如果會(huì)陰有傷口或者剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,可以在第2-3天起床稍試活動(dòng),等到拆了線,傷口不疼的時(shí)候也可以做產(chǎn)后保健操。盡早的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),做產(chǎn)后保健操有助于體力的恢復(fù),能夠促進(jìn)排尿和排便,能夠避免或者減少靜脈栓塞的發(fā)生。并且能使盆底及腹部的肌肉張力恢復(fù),避免腹壁的皮膚過度的松弛。產(chǎn)后的保健操,包括抬腿、仰臥起坐、縮肛運(yùn)動(dòng)等等。n婦產(chǎn)后要盡量避免長(zhǎng)期臥床,適當(dāng)?shù)南碌鼗顒?dòng),促進(jìn)傷口的恢復(fù)。術(shù)后要注意衛(wèi)生,勤換內(nèi)褲,禁止劇烈的運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)和性生活。"馮勇副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第7髖關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括哪些髖關(guān)節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)根據(jù)體位不同而有所不同,主要包括以下幾個(gè)方面:1、仰臥位:可以抓住踝關(guān)節(jié),進(jìn)行左右、內(nèi)外旋來鍛煉髖關(guān)節(jié)。也可以將整個(gè)髖關(guān)節(jié)被動(dòng)屈曲90°,或整個(gè)下肢打開、內(nèi)收;2、側(cè)臥位:患者側(cè)躺在床上,做髖關(guān)節(jié)被動(dòng)的外展鍛煉;3、站立位:站在10cm高的地方,將對(duì)側(cè)髖關(guān)節(jié)像鐘擺一樣進(jìn)行前后擺動(dòng)。通過以上方法,鍛煉髖關(guān)節(jié)周圍外展肌以及屈髖的力量,從而保護(hù)、維持、修復(fù)髖關(guān)節(jié)的日常功能。劉乃豪副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎樣預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷要從以下幾方面入手: 1、運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以及熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)與熱身運(yùn)動(dòng)是讓身體適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的先鋒,如果沒有熱身準(zhǔn)備一旦直接進(jìn)入健美操的鍛煉,就很容易造成沒有準(zhǔn)備好的肌肉韌帶的拉傷、損傷甚至撕裂。 因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)之前人體的血液循環(huán)多數(shù)都集中在內(nèi)臟等重要的結(jié)構(gòu)位置,四肢循環(huán)相對(duì)會(huì)減少,突然、激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使缺血的四肢發(fā)生耐受力不足而導(dǎo)致?lián)p傷。 2、鍛煉強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn),每次的運(yùn)動(dòng)量不要超過身體承受范圍,從輕量運(yùn)動(dòng)過渡到大量運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防健美操損傷。 3、一定要堅(jiān)持鍛煉身體,讓身體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性更好才能根本的預(yù)防健美操導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲跳健美操能減肥嗎跳健美操可以減肥。跳健美操的時(shí)候,人全身的肌肉都在顫動(dòng),而且隨著跳健美操時(shí)間的延長(zhǎng),可以有效的改善血脂代謝,降低膽固醇的水平,降低低密度脂蛋白的水平,減少脂肪肝的發(fā)生,改善胰島素抵抗,減少糖尿病的發(fā)生。 跳健美操可以有效增加能量的消耗。減肥的秘訣就是攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于消耗的熱量,跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制,每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內(nèi),堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到減肥的效果。陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國(guó)第4康復(fù)運(yùn)動(dòng)療法包括什么康復(fù)運(yùn)動(dòng)的治療,主要包括心理治療、言語治療、運(yùn)動(dòng)功能的康復(fù)治療、護(hù)理等,具體如下:1、運(yùn)動(dòng)治療:根據(jù)肌力情況,給予患者被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng),進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療。需要一定的時(shí)間和量,根據(jù)自身承受能力,循序漸進(jìn)地加強(qiáng)強(qiáng)度和時(shí)間,一天的總時(shí)間不超過1小時(shí)。通過肌肉運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),保持肌肉不再萎縮和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。另外給予作業(yè)訓(xùn)練,作業(yè)訓(xùn)練是進(jìn)行精細(xì)活動(dòng)和有意識(shí)的康復(fù)鍛煉,鍛煉大腦的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能和精細(xì)活動(dòng);2、言語治療:通過言語功能的訓(xùn)練,改善失語或者構(gòu)音障礙;3、心理治療:患者腦梗后出現(xiàn)情緒功能低落癥狀,可通過心理治療、行為治療、自我暗示,調(diào)整情緒改善心理癥狀;4、護(hù)理:依賴器械進(jìn)行功能鍛煉,以及通過積極翻身、拍背等,避免發(fā)生肺部感染、尿路感染而引起加重癥狀的現(xiàn)象。

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