孕期體重增加過多和產(chǎn)后體重滯留是目前導致女性產(chǎn)后肥胖發(fā)生的重要原因。雖然乳汁分泌可消耗孕期儲存的脂肪，有利于體重的恢復，但除母乳喂養(yǎng)，合理飲食外，盡早科學地進行產(chǎn)后保健操也是必不可少的。產(chǎn)褥期保健操不僅有利于恢復適宜的體重，也有利于預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性疾病的發(fā)生，同時還可以促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，避免尿失禁、子宮脫垂等情況。

因此還等什么呢？

跟著我們一起開始做起來吧！

運動前準備

保持室內空氣通暢，穿著寬松衣褲，排空膀胱，去除枕頭，選擇較為硬實的床面或瑜伽墊。

產(chǎn)褥期保健操

第1、2節(jié) 深呼吸運動、縮肛

仰臥，深呼氣，收腹部，然后呼氣

仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動

第3節(jié) 伸腿動作

仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體成直角

第4節(jié) 腹背運動

仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部與背部

第5節(jié) 仰臥坐起

雙手叉腰，仰臥坐起

第6節(jié) 腰部運動

跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右擺動動作

第7節(jié) 全身運動

跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉

注意事項

產(chǎn)褥期保健操應根據(jù)產(chǎn)婦分娩情況及身體狀況循序漸進地進行。

自然分娩者

開始時間：產(chǎn)后2日之后每1-2天，增加一節(jié)，每節(jié)8-16次。

持續(xù)時間：出院后至產(chǎn)后6周。

剖宮產(chǎn)者

應根據(jù)自身情況及傷口情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

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來自：陽明婦產(chǎn)返回搜狐，查看更多

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