核心提示：孩子出世，在飽嘗初為人母喜悅的同時(shí)，也面臨著一個(gè)女性們都非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后如何快速有效的減肥？今天為你推薦有助產(chǎn)后瘦身的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助媽媽重塑窈窕身材。＜br＞

　　孩子出世，在飽嘗初為人母喜悅的同時(shí)，也面臨著一個(gè)女性們都非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后如何快速有效的減肥？今天為你推薦有助產(chǎn)后瘦身的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助媽媽重塑窈窕身材。

　　產(chǎn)后瘦身瑜伽四式

　　一、速效減脂篇

　　對于剛剛生育完的女性來說，恐怕過于龐大的體重是產(chǎn)后恢復(fù)的最大難點(diǎn)。如何將多余的脂肪快速而安全地減掉，這也是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。

　　在瑜伽的姿勢練習(xí)中，“船式”是非常有效又簡單易行的姿勢。通過上體與雙腿的配合，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。它也有放松肌肉和關(guān)節(jié)的效果，對神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益。最重要的是這個(gè)姿勢有助于加強(qiáng)腹部肌肉，消除腹部脂肪。收緊腹部贅肉，強(qiáng)壯胃部，幫助改善消化不良的現(xiàn)象。

　　二、塑型美體篇

　　產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會(huì)造成脫水現(xiàn)象。我們的身體７０％是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會(huì)傷陰，也會(huì)影響個(gè)人情緒的波動(dòng)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。所以，產(chǎn)后塑型瘦身，只有通過舒緩的運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到好的效果。

　　新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行三個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

　　“三角式除了能幫助消除腰圍區(qū)域贅肉和健壯髖部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛?。ㄈ绨X<子、疹子、痤瘡等）有好處，還能使新媽媽的面色增添一種健康的神采。

　　三、健康有方式

　　在哲學(xué)理論中，人體的生命活動(dòng)與宇宙萬物的一切存在一樣是有其一定的“道”的。中國古典哲學(xué)稱“道”分“陰陽”，人體生命活動(dòng)的兩個(gè)極端即是健康與不健康，健康狀態(tài)是一種人體高度平衡的狀態(tài)。影響這種平衡的因素有很多，如遺傳基因、年齡因素、環(huán)境因素、生存狀態(tài)、心理因素等等。一旦這種平衡被打破，不健康狀態(tài)就會(huì)突顯。這種平衡被打破的程度越大，不健康的狀態(tài)就會(huì)越嚴(yán)重。

　　在妊娠期，孕婦的一切生命活動(dòng)都圍繞著享有新的生命這一重要使命進(jìn)行，其血液量、血?dú)饬俊⒓に厮?、免疫功能、皮膚脂肪、肌肉生長和消耗平衡、自身的保護(hù)意識等，無一不為此使命服務(wù)。一旦分娩則舊的使命完成，急需新的平衡建立，這一時(shí)期無論是精神上還是物質(zhì)上都是一個(gè)吞故納新的過程。所以產(chǎn)后瑜伽除了能夠最安全有效地減脂修型，對于整個(gè)身體內(nèi)部大環(huán)境的調(diào)理和補(bǔ)養(yǎng)是新媽媽健康元?dú)饣謴?fù)的關(guān)鍵。

　　“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強(qiáng)活動(dòng)。這是一個(gè)治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。這個(gè)姿勢對女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。使整個(gè)背部得到伸展、強(qiáng)壯，從而恢復(fù)精力，充滿朝氣，印度醫(yī)生長期把它推薦為醫(yī)治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調(diào)。

　　“三角式”動(dòng)作要領(lǐng)：

　　站立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖應(yīng)微微朝外。兩臂側(cè)平舉，與地面平行。呼氣，慢慢向右側(cè)彎腰，在彎腰過程中要保持兩臂與軀干成九十度角，兩臂應(yīng)繼續(xù)形成一條直線盡量向側(cè)邊彎曲，然后保持這個(gè)姿勢十五秒以上，自然地呼吸。

　　如果你的身體變得頗為柔軟的話，你可能做到左手碰觸左足踝或左腳，雙臂垂直地面的程度。

　　“犁式”動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時(shí)兩腿向上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。反復(fù)做5-8次。

　　四、怡心養(yǎng)“性”篇

　　懷孕是一個(gè)重要生活事件，除了生理改變以外，還容易激活其他人格問題。據(jù)歐美國家統(tǒng)計(jì)，初產(chǎn)婦在產(chǎn)后第四天到第十天常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占初產(chǎn)婦總?cè)藬?shù)的1／3到1／2。據(jù)國內(nèi)統(tǒng)計(jì)，約有50%~70%的初產(chǎn)婦在產(chǎn)后變得情緒低落，容易哭泣、遇事慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔(dān)心等現(xiàn)象。

　　其次，歷經(jīng)了身材走樣的漫長孕期，帶著生產(chǎn)時(shí)留下的傷口，不少新媽媽產(chǎn)后的性生活陷入了缺乏激情的尷尬中。產(chǎn)后性欲衰退很大程度上是心理因素引起的。研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間以及產(chǎn)后恢復(fù)階段，因?yàn)閾?dān)心性生活會(huì)使傷口感染，或者害怕讓自己體力不支等，就會(huì)從心理上開始排斥性生活。

　　另外一個(gè)原因，是因?yàn)榉置浜笈泽w內(nèi)雌激素、雄激素和兒茶酚胺分泌驟然減少，使性反應(yīng)能力失去激素支持，導(dǎo)致性欲、性反應(yīng)能力下降，有些女性甚至因?yàn)檫@種內(nèi)分泌失調(diào)而致情緒低落，造成“產(chǎn)后抑郁癥”。當(dāng)然還有一些女性是因?yàn)楫a(chǎn)后身體恢復(fù)較慢，盆腔肌肉松弛，這時(shí)自然也不會(huì)有良好的性感受能力。

　　由此看來，分娩對一個(gè)女性來說不僅意味著一個(gè)新的生命時(shí)期的開始，而且往往也會(huì)帶來自己性能力的變化。至于性能力的變化是增強(qiáng)還是減弱，就要看孕期和產(chǎn)后具體的身體狀態(tài)了。

　　“貓伸展式”能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退?？梢钥s小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例勻稱。增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

　　同時(shí)可以活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。同時(shí)能夠讓脊柱更加靈活，這個(gè)動(dòng)作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

　　溫馨帖士：

　　產(chǎn)婦不可節(jié)食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量。但要配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習(xí)，您一定能達(dá)到較好的瘦身效果。

　　“貓式”動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)5-8次。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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