產(chǎn)后減肥瑜伽動作

更新時間：2024-11-22 12:00:41

　　對于很多女性來說，生完孩子最擔(dān)心的莫過于就是身材走形、肥胖臃腫，昔日苗條身材不復(fù)存在。因?yàn)椴徽摦a(chǎn)前還是產(chǎn)后，必須要攝入足夠的營養(yǎng)，才能保證寶寶有足夠的奶水喝。所以，通過節(jié)食減肥這條路是走不通了。其實(shí)，除了節(jié)食，還可以通過產(chǎn)后瑜伽來減肥。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽動作方法

　　虎式

　　1.兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　2.抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　3.慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

　　肩臂式

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　骨盆式

　　1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　拉弓式

　　1.身體保持立正姿勢，深呼吸。

　　2.呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　3.上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　3.轉(zhuǎn)動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　4、相反的方向重復(fù)一次。

　　當(dāng)然啦，如果媽媽們看文字不懂怎么做的話，可以通過視頻來學(xué)習(xí)，也可以去報名瑜伽班或者請瑜伽老師來教。不過最重要的是要堅(jiān)持做才有效果，為了能有個好身材，媽媽們一定要堅(jiān)持下去喲!

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