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產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)身材第一步

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 02:00

核心提示:適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素

  相信每一位初為人母的年輕媽媽都會被產(chǎn)后恢復(fù)而苦惱,因為這確實是一件辛苦而枯燥的任務(wù)。別郁悶了,39網(wǎng)小編建議你可以試試練習(xí)瑜伽,對你或許有幫助哦。

  恢復(fù)窈窕好身材

  適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運動傷害的發(fā)生。

  調(diào)整產(chǎn)心態(tài)

  瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

  恢復(fù)身體能量

  因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù),不僅僅指的是身材的恢復(fù),還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。

  預(yù)防乳房下垂

  產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  重建盆骨肌肉張力

  生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

  改善腿部水腫現(xiàn)象

  懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

(責任編輯:李一千)

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