產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材好方法！瑜伽體式排第一！

產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的就是產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，和如何回到以往的淑女狀態(tài)。很多新晉媽媽因?yàn)椴荒芑謴?fù)身材，再加身體勞累，家里不理解，沒有休息好等等各種原因，產(chǎn)生了產(chǎn)后抑郁癥，讓自己越來越頹廢。

所以今天就來講講閨蜜瑜伽，閨蜜瑜伽可以幫助新晉媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身材，讓媽媽走出抑郁癥，一舉多得的瑜伽方式，一起來學(xué)習(xí)一下哦！

閨蜜瑜伽其實(shí)對于新媽媽來說，非常有益，能夠幫助產(chǎn)后媽媽走出抑郁癥，順便幫助塑形，所以產(chǎn)后媽媽真的可以約上三兩閨蜜，一起瑜伽，一起變美，一起走出產(chǎn)后的修復(fù)階段哦。

今天介紹一組體式，幫助大家一邊塑形，一邊愉悅身心，早點(diǎn)回歸美美美的狀態(tài)！一起來看看！

1.樹式

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。習(xí)練樹式可以舒緩呼吸，讓新晉媽媽沉下心來，鍛煉心智。同時單腿的練習(xí)，能夠增強(qiáng)腳踝、小腿、大腿的力量，塑造修長的腿部線條。樹式也可以幫助身體正位，圓肩、駝背的人群適合練習(xí)。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏站姿，髖位擺正，身體挺直，緩和呼吸。

B. 左腿舉起，腳跟靠在右腿根部，初學(xué)者放在膝蓋位置，腳面繃直。

C. 髖位擺正，兩手屈肘，小臂向上，大臂與肩平行，維持體式30秒，換腿練習(xí)。

2.簡易坐

簡易坐，可以舒緩肩部、背部、脊柱的緊繃感和僵硬感，能柔軟脊柱，給脊柱添加潤滑劑，增加脊柱的靈活性，幫助產(chǎn)后媽媽治愈腰間盤突出、肩周炎等等，一般來說產(chǎn)后媽媽由于每天抱孩子超過10小時，所以多多少少都有肩部損傷，簡易坐就可以幫助產(chǎn)后媽媽舒緩肩部哦。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏的跪姿開始，腳面繃直貼地，膝蓋相對，臀部著在腳跟上，髖位擺正，身體挺直，脊柱延展。

B. 兩手舉過頭頂，合十，肩部打開，胸腔上提， 緩和呼吸，維持30秒。

今天的體式就到這了，產(chǎn)后媽媽可以每天練習(xí)這組體式哦，因?yàn)轶w式簡單，所以產(chǎn)后媽媽休息3周后就可以開始練習(xí)，剖腹產(chǎn)媽媽需要休息6周之后練習(xí)。

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