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產(chǎn)后用什么恢復(fù)身材，產(chǎn)后瑜伽球的使用方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:57

　　女性在孕期和產(chǎn)后的時(shí)候，一般飲食都特別豐盛營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致很多寶媽從孕前的小蠻腰變成了水桶腰，小細(xì)腿變成了大粗腿。這么大的落差讓很多女性都無(wú)所適從，所以她們都著急著恢復(fù)身材，可是產(chǎn)后用什么恢復(fù)身材好呢?

產(chǎn)后用什么恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材可以使用收腹帶，因?yàn)槭崭箮Т_實(shí)有非常好的收腹的作用。不過(guò)，產(chǎn)后使用收腹帶恢復(fù)身材是需要恒心和毅力的，很多人對(duì)于瘦身只是三分鐘熱度，一旦碰到不順心的事情或者是不舒服的狀態(tài)，就會(huì)把這件事情放下了，等到以后后悔了再想起來(lái)，戴上的時(shí)候就已經(jīng)晚了，其實(shí)為了擁有健康的身體和苗條的身材，這點(diǎn)不舒服是需要堅(jiān)持下去的，很多人常年佩戴收腹帶就擁有了自己滿意的身材，而且佩戴的時(shí)間長(zhǎng)了也沒(méi)有那么不舒服了。除了收腹帶，產(chǎn)后還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)后兩三個(gè)月，媽媽體內(nèi)的惡露都已經(jīng)排干凈了，有的媽媽月經(jīng)也會(huì)恢復(fù)正常，此時(shí)媽媽可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身材恢復(fù)。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽媽一定要循序漸進(jìn)，不可以太過(guò)心急，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者太過(guò)劇烈都是不被允許的。除此之外，產(chǎn)后恢復(fù)身材，飲食也很重要，合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬，都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食。

產(chǎn)后瑜伽球的使用方法

　　1、雙腿分開(kāi)一肩半寬坐在瑜伽球上，雙手扶住你的腰部，腰背挺直，眼睛直視著前方，然后輕輕地扭動(dòng)著你的腰部向左邊，髖部隨著瑜伽球的下陷，形成左高右低。然后順著瑜伽球的慣性，再把髖部向右移動(dòng)，就這樣慢慢的扭動(dòng)你的髖部，上半身保持自然挺拔，呼吸自然，隨著瑜伽球的的自然擺動(dòng)而來(lái)回活動(dòng)你的髖部。2、腳踏球：平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上，腿部和背部充分抬起，肩部緊貼地面，彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)極限后保持2秒鐘，然后重新身體。3、轉(zhuǎn)動(dòng)球：平躺，退伸直，用腳踝加緊瑜伽球，然后抬起雙腿，直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面呈45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，在降低左腳。4、激活練習(xí)：端坐床上，將瑜伽球放在會(huì)陰部，坐在球上做壓球動(dòng)作，反復(fù)收緊放松，由慢到快。

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