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產(chǎn)后應(yīng)做哪些瘦身操?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 01:58

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說,想減肥是件不太容易的事情,無論是身上凸起的肚腩,還是變得松弛的肌膚,以及已經(jīng)漲大的胃部,都是好身材的重重殺手,加上如果還要哺育幼兒的話,減肥會(huì)變得更痛苦,不能食用減肥藥,甚至不能用一些速效減肥的方法,其實(shí)媽媽們不用那么憂愁,看看小編給你推薦的產(chǎn)后瘦身操吧,只要堅(jiān)持做一做,一周就能有效果哦!

蹲起動(dòng)作:

兩腳分開,略比肩寬,雙手叉腰后,慢慢下蹲,然后直立,連續(xù)做20次。

功效:美化腰部、消除贅肉,還可以美化腿部線條,加大腿部肌肉的比例,讓你瘦腰、瘦腿更迅速。

伸展動(dòng)作:

雙手上舉,兩腳分開,兩手掌指尖相對(duì),身體慢慢向左側(cè)歪斜,極限后恢復(fù)最初的站立動(dòng)作,然后再向右歪斜,每邊各做20次。

功效:強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱,對(duì)于腰腹后面贅肉的消減,非常有效。

體轉(zhuǎn)動(dòng)作:

站直身體,頸部以上的部位馬曼向左后方看,達(dá)到極限后,恢復(fù)到最初的站立姿勢(shì),然后再向右后方看,有效鍛煉頸椎,對(duì)于上班族來說,非常適合,平時(shí)上班的時(shí)候也可以做做,可以緩解頸椎頭疼。

功效:拉伸腰部后方的肌肉線條,可以有效瘦腰效果。

抬腿動(dòng)作:

俯臥,雙腿并攏,慢慢抬起小腿以下的位置,在抬腿的同時(shí),雙手手臂也要往上抬,做20次即可。

功效:美化背部線條,預(yù)防頸椎病。

貓式動(dòng)作:

跪在地上,用手臂使勁撐住身體,然后慢慢抬起左腿,到達(dá)極限后,停上兩秒鐘,然后恢復(fù)到最初的跪姿,右腿接著重復(fù)相同的動(dòng)作,每條腿各做20次。

功效:可以有效減掉腿部上的贅肉,手腳并用可以讓身體左右均衡,還能有效提臀。

仰臥動(dòng)作:

平躺在毯子上或床上,雙臂放在身體兩側(cè),瘦腿并攏,用腹部的力量將雙腿抬起,然后恢復(fù)最初的平躺姿勢(shì),重復(fù)20次即可。

功效:可以有效減掉腿部上的贅肉,手腳并用可以讓身體左右均衡,還能有效提臀。

如果你在為產(chǎn)后減肥的問題困擾的話,不妨試試小編給你推薦這款產(chǎn)后減肥操吧,只要每天堅(jiān)持做,一個(gè)星期后就能看到很不錯(cuò)的瘦身效果。產(chǎn)后瘦身操不僅可以收緊你的肌膚,還能讓你瘦的更加健康,對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù),非常有效果哦!

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