產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)

　　剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復(fù)原。

　　什么是“產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)”呢?產(chǎn)褥體操是輕松、沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，對于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨

　?、匐p手輕放于胸前，閉上眼睛

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　　產(chǎn)后第二天: 腳尖運(yùn)動(dòng)

　?、賹⒛_尖伸直

　?、谀_心對腳心合并，再反向做一次。

　　產(chǎn)后三、四天: 腹式呼吸

　　①雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。

　　②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。

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　　抬頭

　　①單手放置于下腹部。

　　②意識(shí)到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng)。

　?、垡韵嗤牟襟E換手再做一次。

　　產(chǎn)后第五、六天: 骨盆上下運(yùn)動(dòng)

　?、俦巢抠N于地面，將左腰提升，右腰下降。

　?、谟已嵘笱聣?。

　　塑造出細(xì)細(xì)的小蠻腰

　　隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會(huì)愈來愈大，這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來.

　　因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。

　　產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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