核心提示：快速燃脂操是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)在任何地方都可以做，若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到鍛煉手臂，腹部和腿部目的。那么，高效燃脂瘦身操有哪些呢？下面為大家介紹幾種高效燃脂瘦身操，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到理想的減肥目的。

快速燃脂操是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)在任何地方都可以做，若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到鍛煉手臂，腹部和腿部目的。那么，高效燃脂瘦身操有哪些呢？下面為大家介紹幾種高效燃脂瘦身操，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到理想的減肥目的。

高效燃脂瘦身操有哪些

1、首先要呈站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，手放兩邊。接下來(lái)再慢慢地向下蹲低，手掌按在雙腳前的地板上，肩的正下方。然后直踢雙腳在身后，落在俯臥撐位置。在此時(shí)再迅速筆直跳起來(lái)，雙手和雙腿向兩側(cè)伸展打開(kāi)。落在起始位置。做10次，這項(xiàng)高效燃脂瘦身操可以幫助大家鍛煉手臂，腹部和腿部的贅肉。

2、首先，雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊。左腿弓步出到一邊，保持右腿伸直。背部平坦，臀部紐健向前，伸展右臂觸到左腳趾，同時(shí)舒展左臂至身后。保持屈膝姿勢(shì)，左腳跳至右腳旁邊，然后兩側(cè)互換，當(dāng)左手掃向右腳時(shí)，右腳弓步向前，右手舒展至身后，至此完成一次。做20次。這項(xiàng)高效燃脂瘦身操可以幫助大家鍛煉肩，背，腹部，臀部和腿部等的贅肉。

3、首先，雙腳站立，臀部同寬，手放兩邊，肘部彎曲。左腿弓步向前。同時(shí)向前擺動(dòng)右臂和向后擺動(dòng)左臂。站起來(lái)，向上直踢右腿，并方向相反的擺動(dòng)手臂。接下來(lái)再讓自己的腳落地時(shí)右腿弓步向前。然后再繼續(xù)弓步向前踢10步，兩腿交替?；剞D(zhuǎn)身，弓步踢回至起始點(diǎn)。若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就可以消除腹部，臀部和腿部等的贅肉。

以為上大家介紹了三種高效燃脂瘦身操，這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才可以達(dá)到非常有效的減肥目的。而且在減肥期間還要控制好自己的飲食，不可以暴飲暴食，建議適當(dāng)多吃一些新鮮的水果和蔬菜，慢慢地不僅有利于減肥成功，也有利于身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

高效全身燃脂減肥操有哪些
高效燃脂減肥健康操的動(dòng)作有哪些
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉屬于高效燃脂的
高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些（通用6篇）
有效減肥瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 做哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速燃脂瘦身
高效燃脂運(yùn)動(dòng)都有哪些
有氧搏擊操全身燃脂 運(yùn)動(dòng)減肥效果好
高效減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
高效燃脂神器：這些劃船機(jī)讓你輕松瘦身
健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個(gè)技巧高效燃脂

網(wǎng)址: 高效燃脂瘦身操有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview100816.html