產(chǎn)后最煩惱的一件事莫過于滿身堆滿的贅肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重災(zāi)區(qū)。為了恢復(fù)原來苗條的身材，新媽咪們想盡辦法減肥?？蓢L試了各種減肥方法效果還是不盡如意，怎么辦?其實(shí)想要恢復(fù)苗條的身材，只要對(duì)癥下藥，針對(duì)局部開始減肥。愛美網(wǎng)小編介紹一種時(shí)下比較熱門的產(chǎn)后減肥法，輕松讓你收腹瘦腿瘦手臂哦! 增加腹部肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作 動(dòng)作1 平躺，雙手自然放置身體兩側(cè)，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動(dòng)作。 (這個(gè)動(dòng)作不論站著、坐著都可隨時(shí)做，即一般所說的凱格爾運(yùn)動(dòng))

　　動(dòng)作2

　　?步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個(gè)小空隙。以鼻吸氣，吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時(shí)，回到腰椎與地板自然的空隙。 ?作用：深呼吸時(shí)，橫隔膜會(huì)往下降，肚子收縮會(huì)很明顯，借此可按摩腹部及內(nèi)臟，增加腹肌收縮力量。 ?注意：

　　1.穿著要舒適。

　　2.動(dòng)作要輕柔。

　　3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進(jìn)行。

　　4.注意別讓背部著涼。

　　動(dòng)作3

　　前項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行一段時(shí)間，可依個(gè)別狀況增加強(qiáng)度，次數(shù)因人而異，而且不要強(qiáng)求自己一次完成。 ?步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時(shí)，肚子往內(nèi)收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時(shí)讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。 ?作用：增加腹部肌肉訓(xùn)練。 ?注意：

　　1.媽咪的骨盆底肌肉因生產(chǎn)的關(guān)系，產(chǎn)后容易漏尿，所以運(yùn)動(dòng)前建議先將尿排空。 編輯推薦：不同肥胖類型的產(chǎn)后減肥秘方 更多產(chǎn)后減肥方法

　　動(dòng)作4 ?步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時(shí)，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個(gè)呼吸，再慢慢的躺回地上。

　　動(dòng)作5

　　平躺，單腿伸直。吐氣時(shí)，頭、頸、肩依序離地(提升動(dòng)作3的強(qiáng)度)。

　　動(dòng)作6

　　?步驟：延續(xù)動(dòng)作(4)，雙腳同時(shí)伸直。 ?注意：

　　強(qiáng)度的增加必須采漸進(jìn)方式，不可勉強(qiáng)自己達(dá)到，懷孕期間有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，產(chǎn)后進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)會(huì)比較容易，所以若以前不常運(yùn)動(dòng)，剛開始強(qiáng)度要壓低，練習(xí)幾天后再慢慢增強(qiáng)，以免腹部刺激過大，而如果有任何不適應(yīng)暫停。

　　消除臀部肥肉的動(dòng)作

　　動(dòng)作1 ?步驟：平躺，屈膝，吐氣時(shí)，臀部往上推高，肚子收好，不推腰椎，吸氣再慢慢放下。 ?作用：瘦臀、強(qiáng)化背部肌力。

　　動(dòng)作2 ?步驟：身體俯臥，一只腿往上抬，輕輕放下，再換另一只腿。 ?作用：瘦臀。 ?注意：對(duì)有些媽媽來說，俯臥姿的動(dòng)作可能會(huì)不舒服，進(jìn)行前最好先詢問專家。

　　強(qiáng)化骨盆的動(dòng)作

　　?步驟：平躺，小腿屈膝腳踩地板，雙腳掌打開與肩同寬，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，頭、肩、頸離開地面往上卷起，兩膝蓋并攏，骨盆收縮。 ?作用：強(qiáng)化骨盆。

　　瘦腿的動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　?步驟：找一張高度比自己膝蓋高的椅子(進(jìn)行時(shí)膝蓋壓力較小，大腿比較不吃力)，臀部坐在椅子上，再站起，重復(fù)一樣的動(dòng)作。 若要加強(qiáng)強(qiáng)度，可一碰椅子立刻站起，進(jìn)一步可在往下時(shí)不碰觸椅子，并停留一下下時(shí)間再起來，此時(shí)就不需要椅子。 ?作用：可訓(xùn)練到下肢所有肌肉。 ?注意：

　　1.腳掌不內(nèi)八、不外八

　　2.膝蓋與腳尖皆指向12點(diǎn)鐘方向。

　　3.膝蓋不能超過腳尖(比較不會(huì)受傷)。

　　?步驟：平躺，屈膝，雙腿用力夾住彈力球(小孩玩耍用的彈力球)再放松，重復(fù)此動(dòng)作。 ?作用：訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加骨盆腔血液循環(huán)。

　　瘦手的動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　?步驟：單手拿一啞鈴，舉高至頭的后方，彎曲成90度，再將手臂伸直。

　　?步驟：平躺，雙手拿啞鈴，置于肩膀正上方，雙手彎曲90度，再將手臂伸直。

　　?注意：手肘不鎖死，手腕保持自然不壓迫。 編輯推薦：不同肥胖類型的產(chǎn)后減肥秘方 更多產(chǎn)后減肥方法

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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