主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。

1、手臂吸脂術(shù)后放置引流24小時(shí)，拔除引流后穿彈力衣3個(gè)月左右。

2、避免進(jìn)食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。

3、保證手臂吸脂術(shù)部位清潔，防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無(wú)菌鹽水擦拭。

4、手臂吸脂術(shù)當(dāng)日患處會(huì)有些疼痛，但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸減輕。病人不要急于吃去痛片因?yàn)榘⑺蛊チ诸愃幬飼?huì)加重患處出血的。

5、手臂吸脂術(shù)后應(yīng)在安靜舒適的環(huán)境休養(yǎng)。手臂吸脂后2周內(nèi)不要看電視、報(bào)紙臥床休息時(shí)最好半臥位(把枕頭墊高)，以免眼睛過(guò)度疲勞或頭部位置過(guò)低而加重患處腫脹。

6、手臂吸脂術(shù)后可對(duì)局部患處加壓包扎或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術(shù)后一旦發(fā)生出血不止和嚴(yán)重血腫，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)診。

運(yùn)動(dòng)

一雙纖細(xì)美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對(duì)手臂有相當(dāng)高的要求。所以，要減肥絕對(duì)不能忘記手臂這個(gè)裸露率最高的地方。

消除浮腫

寒食攝入過(guò)量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減手臂脂肪

要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，因?yàn)槭直壑静皇且惶於逊e的，要消除長(zhǎng)期積長(zhǎng)的脂肪除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外。

手臂保持

也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瘦臂后，你無(wú)須對(duì)夏季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

簡(jiǎn)易瘦手臂動(dòng)作

動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)。做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

簡(jiǎn)易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

瘦手臂的原理就是要加強(qiáng)血液的循環(huán)和促進(jìn)新陳代謝，從而來(lái)改善胳膊浮腫的問(wèn)題，除了食療瘦手臂的方法以外，經(jīng)常搭配上一些按摩和拉伸的動(dòng)作也是很有效果的。

肌肉訓(xùn)練

鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

改善內(nèi)臂的松弛

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。

吸脂

大家可以通過(guò)飲食來(lái)有效的調(diào)節(jié)手臂脂肪，但是，有減肥經(jīng)歷的人都知道，手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術(shù)是女性常用對(duì)付手臂贅肉的方法。

手臂吸脂會(huì)從隱蔽的位置使針頭進(jìn)入吸脂，針眼非常小不會(huì)留下疤痕。再配合水動(dòng)力溶脂減肥系統(tǒng)基于精確水動(dòng)力原理的螺旋式水刀，通過(guò)加壓水流精確作用于目標(biāo)組織，有選擇性的分離脂肪細(xì)胞，不會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)造成損傷，輕松解決手臂贅肉問(wèn)題。

手臂吸脂的注意事項(xiàng)

1、手臂吸脂術(shù)前受術(shù)者與醫(yī)生應(yīng)作全面深入的術(shù)前交談，了解手術(shù)的大小、步驟痛苦程度、恢復(fù)的快慢、可能達(dá)到的效果；可能存在的風(fēng)險(xiǎn)；醫(yī)生應(yīng)了解患者面部的情況手術(shù)的動(dòng)機(jī)，對(duì)手術(shù)的期望是否符合實(shí)際等。

2、手臂吸脂術(shù)前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內(nèi)科疾病， 既往的手術(shù)史，用藥史過(guò)敏史等。

3、手臂吸脂術(shù)前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴(kuò)血管藥物 。

4、手臂吸脂術(shù)前3天每天洗頭一次；術(shù)前一夜可適當(dāng)服用安眠藥物，術(shù)前半小時(shí)酌情應(yīng)用鎮(zhèn)靜、止痛藥；根據(jù)麻醉術(shù)式?jīng)Q定是否需要禁食。

1、術(shù)后使用抗生素5-7天。

2、術(shù)后24小時(shí)換藥。

3、術(shù)后7天拆線。

4、術(shù)后穿戴緊身彈力服3～6個(gè)月，根據(jù)局部情況隨時(shí)調(diào)整彈力服壓力。

5、術(shù)后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現(xiàn)象，一般腫脹在一周后開(kāi)始消褪，青紫可持續(xù)3周或更長(zhǎng)時(shí)間。某些區(qū)域可有麻木，需數(shù)周后才能恢復(fù)感覺(jué)。

6、術(shù)后4～6周內(nèi)避免陽(yáng)光暴曬，以免延遲傷口愈合及色素沉著。3～6個(gè)月后完全恢復(fù)，皮膚平整，不會(huì)有凹凸不平現(xiàn)象。

手臂吸脂的優(yōu)勢(shì)

1、精確性：手臂吸脂手術(shù)采納數(shù)字信號(hào)，精確定位多余脂肪，效果更理想。

2、安全性：手臂吸脂手術(shù)經(jīng)過(guò)運(yùn)用尖真?zhèn)€安全裝置，吸脂過(guò)程中自動(dòng)避開(kāi)血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織，因此不會(huì)損害人體肌能組織，受術(shù)者可放心選擇。

3、快速有效：隨著吸脂技術(shù)進(jìn)展的日趨成熟，手臂吸脂手術(shù)的操縱更簡(jiǎn)單，吸脂能力更強(qiáng)，術(shù)后恢復(fù)更快速，適合現(xiàn)代年青人的快生活節(jié)奏方式。

吸脂特點(diǎn)

1、上肢為暴露部位，穿刺針孔要少而隱蔽，宜單獨(dú)進(jìn)行進(jìn)行抽吸。

3、抽吸層次不宜過(guò)淺：前臂無(wú)深層脂肪組織沉積，抽吸要謹(jǐn)慎。

4、皮膚過(guò)度松弛者：先用脂肪抽吸，手術(shù)后皮膚不能回縮者行二期皮膚切除術(shù)。

5、血清腫：由于死腔形成及淋巴液的溢出，上臂脂肪抽吸手術(shù)后血清腫的發(fā)生率較高，可導(dǎo)致皮膚松弛下垂，穿戴彈力服的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。

飲食脫脂

脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見(jiàn)草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。可有有效分解脂肪，達(dá)到瘦身效果。

瘦臂秘方

透皮吸收技術(shù)是將減肥藥物通過(guò)穴位或者皮膚吸收，在美國(guó)透皮吸收技術(shù)稱其為“透皮吸收系統(tǒng)”，實(shí)際上是把

瘦臂運(yùn)動(dòng)

對(duì)于瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法有以下五招。

1、第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

2、第二式 雙臂纏繞

在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細(xì)。

3、第三式跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

4、第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

5、第五式 平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。

體操

NO.1 礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.2 畫圓瘦手臂

入門道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.3凳子瘦手臂

1、找一個(gè)平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。

2、兩腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開(kāi)凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。

3、調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動(dòng)，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。

4、這樣的運(yùn)動(dòng)一天3組，一組10-15個(gè)，尤其適合在辦公室里的MM用來(lái)運(yùn)動(dòng)。

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因?yàn)樽约旱挠昧μ笫沟首邮テ胶狻?/p>

日常方法

瘦手臂的方法一：瘦手臂后側(cè)

1、站在椅子前面，雙腳并攏，慢慢蹲下。

2、肘關(guān)節(jié)向后彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時(shí)大腿和小腿成直角。然后慢慢恢復(fù)到站立狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

瘦手臂的方法二：肩部塑形

1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。

2、呼氣，彎曲肘關(guān)節(jié)并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。

3、吸氣，放下雙手，恢復(fù)到開(kāi)始狀態(tài)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

瘦手臂的方法三：

1.準(zhǔn)備道具——啞鈴或礦泉水。

2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。

3.以數(shù)5秒的速度將雙手手肘彎下，向背后伸（此時(shí)雙手手臂應(yīng)靠近臉龐），不可張開(kāi)。

4.最低處時(shí)停約5秒。

5.再以數(shù)到5秒的速度回到原姿勢(shì)。

瘦手臂的方法四：

1.準(zhǔn)備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。

2.站在椅子前，背對(duì)著。

3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

5.手肘以5秒的速度向下彎(此時(shí)臀部應(yīng)順勢(shì)向下)。

6.到最低點(diǎn)時(shí)停約5秒(大腿和上身成90度)。

在晚上睡覺(jué)之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來(lái)，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來(lái)，用腳尖的力量支撐保持這個(gè)動(dòng)作10秒后恢復(fù)最初動(dòng)作，然后重復(fù)。

瘦臂妙方

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

注意：圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

五步曲

1.墊上肱三頭肌訓(xùn)練

step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。

step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

2.俯臥上提訓(xùn)練

step1 俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開(kāi)各成60度角。

step2 異側(cè)手腳向上提，過(guò)程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3.站姿肱二頭肌訓(xùn)練

step1 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。

step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。

4.俯身劃船訓(xùn)練

step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

step2 由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

5.站姿肩部訓(xùn)練

step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

step2 直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

六妙招

手臂上的拜拜肉，隨著你的步伐跟著舞動(dòng)起來(lái)，在你跟人揮手再見(jiàn)的時(shí)候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？那么就下定決心來(lái)做做以下這套基礎(chǔ)瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧，輕輕動(dòng)一動(dòng)就能告別蝴蝶臂。

1.動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開(kāi)。

2.動(dòng)作名稱：?jiǎn)♀徏缟吓e

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3.動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋

跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4.動(dòng)作名稱：招財(cái)貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：做動(dòng)作過(guò)程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

5.動(dòng)作名稱：肩繞環(huán)

跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

小叮嚀：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動(dòng)作。

6.動(dòng)作名稱：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。

1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次（就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次）。

相關(guān)知識(shí)

怎么瘦手臂肌肉
如何使手臂變瘦
快速瘦手臂的5個(gè)小動(dòng)作?7種瘦手臂食物不容錯(cuò)過(guò)
手臂太粗怎么辦？七個(gè)小妙招幫你有效瘦手臂
肌肉型手臂怎么減效果好　三種瘦手臂的小妙招
經(jīng)常舉啞鈴能瘦手臂嗎？
細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
三式瑜伽操 美腿 瘦手臂
瑜伽瘦身 瘦手臂只需要一招
如何快速瘦手臂 運(yùn)動(dòng)不能少

網(wǎng)址: 瘦手臂 http://m.u1s5d6.cn/newsview382956.html