一、產(chǎn)后一年這樣減肥讓你變回少女身材

　　1、按摩：按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合按摩霜的效果會(huì)非常明顯。先將按摩霜均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到按摩霜完全吸收。

　　2、散步：新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　3、仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　4、均衡飲食：停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

二、產(chǎn)后一年的3個(gè)減肥方法

　　飲食減肥：其實(shí)飲食減肥就是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的。說起減肥，很多人會(huì)馬上想到飲食減肥方法，因?yàn)檫€是有很多人單純的認(rèn)為，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節(jié)食來達(dá)到減肥效果，但這都不算是科學(xué)的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結(jié)構(gòu)，通過合理膳食來達(dá)到更好的修身效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實(shí)產(chǎn)后采取運(yùn)動(dòng)減肥的話會(huì)獲得很好的收效，而且若是通過運(yùn)動(dòng)減肥瘦下來，則產(chǎn)婦的身材曲線也會(huì)比較健美。而產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥也不像是一般運(yùn)動(dòng)那般需要“大動(dòng)干戈”，一般產(chǎn)婦在產(chǎn)婦做些簡單的家務(wù)，每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。沒事的時(shí)候做做仰臥起坐、抬腿活動(dòng)等在家就能進(jìn)行的活動(dòng)，對(duì)減肥都是很有幫助的。

　　藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因?yàn)椴幌虢渥?，也懶得運(yùn)動(dòng)，所以就想著通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對(duì)于產(chǎn)后采取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，則對(duì)寶寶也會(huì)有一定的影響。

三、產(chǎn)后一年如何減掉肚子上的贅肉

　　1、多做運(yùn)動(dòng)減肚子

　　其實(shí)產(chǎn)后一年產(chǎn)婦的身材基本上已經(jīng)恢復(fù)得很好了，所以可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。若是不想單純的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，則可以沒事多多做家事，其實(shí)家事就像是簡單的運(yùn)動(dòng)，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家具，這絕對(duì)是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

　　2、揉捏腹部脂肪

　　一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動(dòng)作最好是每次維持30分鐘以上，每周按摩三到四次。

　　3、吃完飯站著別坐著

　　若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

四、5個(gè)好方法讓產(chǎn)后一年瘦身很輕松

　　1、綁束縛帶，穿塑身衣

　　坐月子期間難免會(huì)〝進(jìn)補(bǔ)〞，持續(xù)吃是會(huì)讓肚子再撐大的。產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶，讓腹部有一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì)再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。

　　另外，產(chǎn)后不可提重物，增加腹部壓力，造成日后體型走樣的危險(xiǎn)。產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織;此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。

　　但塑身衣需根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

　　2、保證充分睡眠

　　睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

　　如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng);一天3次，每次10分鐘的散步對(duì)睡眠也很有幫助。

　　3、肚皮按摩

　　產(chǎn)后30～40天以后，新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

　　媽咪也可考慮去做油壓，或是給有*的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達(dá)到相同的效果。

　　4、善用保養(yǎng)品

　　從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香(或是淡香)、不會(huì)刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　5、多攝入纖維素

　　產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補(bǔ)品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。少吃鹽、油炸食品和甜食。

　　每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)?？梢远嗪染G茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?。晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z取;進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　6、手術(shù)治療

　　有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴(yán)重，此時(shí)可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。

　　但一定要求助于有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)師，以防留下難看的疤痕，避免細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

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