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哺乳期怎樣減肥有奶又能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:42

哺乳期女性想成功減肥的同時，不影響正常的乳汁分泌，需要采取適當?shù)姆椒?，建議在專業(yè)人士指導下進行，常需注意以下幾點：

1、飲食：哺乳期女性不能通過節(jié)食減肥，每天至少要攝入不少于1.8千卡的熱量，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響產(chǎn)后身體恢復。補充高蛋白的食物和維生素、葉酸含量比較豐富的食物，包括牛奶、雞蛋、豆制品、牛羊肉，新鮮的綠葉蔬菜等。不建議吃高脂肪類的食物，包括油炸、燒烤類食品，以及肥肉、動物內(nèi)臟等。產(chǎn)后多喝水能夠增加體內(nèi)的新陳代謝，需注意不要喝糖分含量較多的飲料，盡量減少飲用混合果汁；

2、時間：由于產(chǎn)后需要一定的時間修復和保證奶水的正常供應，產(chǎn)后的減肥時間需適宜，通常在產(chǎn)后6-8周進行，應循序漸進，每周減重0.5kg。減肥速度過快可能導致產(chǎn)后激素水平紊亂，影響正常泌乳；

3、運動：產(chǎn)褥期可以適當散步，產(chǎn)褥期之后可以根據(jù)自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式，比如健身操、瑜伽等有氧運動增加身體的代謝，可以加速體內(nèi)脂肪的分解。產(chǎn)后由于體質(zhì)較弱，需注意避免運動過量，不應進行跑步、跳繩等劇烈運動，防止子宮脫垂、陰道膨出；

4、其他：哺乳期的女性一定要保證充足的睡眠，保持愉悅的心情，可促進奶水分泌，利于健康減肥。