當(dāng)前，產(chǎn)婦與新生兒數(shù)量增加，無(wú)論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，均會(huì)對(duì)身體造成損傷，許多產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)各種不適感，需要一定時(shí)間恢復(fù)，肯定有許多人好奇，產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)健康？應(yīng)當(dāng)從飲食方面入手，本文將就產(chǎn)后飲食計(jì)劃進(jìn)行科普。

一、產(chǎn)后怎么調(diào)整飲食，才能快速恢復(fù)健康？

女性產(chǎn)后比較虛弱，需要從各個(gè)方面調(diào)理，飲食調(diào)整能夠促進(jìn)身體恢復(fù)，具體措施如下

1.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：分娩耗費(fèi)了產(chǎn)婦許多精力與體力，因此產(chǎn)后需要大量蛋白質(zhì)促進(jìn)機(jī)體組織修復(fù)，早期進(jìn)食一些流食或半流食，比如紅棗小米粥，逐步改為軟食或正常飲食，多進(jìn)食魚(yú)蝦、豆制品等，雞蛋也是一種很好的蛋白質(zhì)食物，其中含有卵磷脂以及多種維生素元素，對(duì)于產(chǎn)婦健康有著很大幫助，適當(dāng)食用能夠促進(jìn)機(jī)體盡快恢復(fù)，并且雞蛋價(jià)格便宜，多數(shù)家庭均可負(fù)擔(dān)。雞蛋雖好，也需要控制用量，一天進(jìn)食2~3個(gè)即可。2.多吃新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜水果中有著十分豐富的維生素與礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)傷口愈合，提高免疫力。建議每天進(jìn)食五種水果蔬菜。3.補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)：分娩期間女性出血過(guò)多，產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血，需要及時(shí)補(bǔ)充含有鐵質(zhì)的食物，達(dá)到補(bǔ)血、補(bǔ)鐵的目的，改善貧血，增強(qiáng)抗病能力，幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)。常見(jiàn)的幾種含鐵食物為：紅肉、肝臟、菠菜、紅棗等。4.適當(dāng)攝入碳水化合物：產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物能夠?yàn)闄C(jī)體恢復(fù)提供能量，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)婦可以進(jìn)食玉米、薯類、豆類、全谷類食物。5.補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和維生素：造血需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽與維生素也是其中一部分，因此產(chǎn)婦還應(yīng)當(dāng)攝入芝麻、瘦肉等食物；小米粥不僅含有蛋白質(zhì)，也含有較多的維生素，能夠提高產(chǎn)婦食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。6.補(bǔ)充足夠的水分：分娩期間產(chǎn)婦子宮收縮、排汗、心臟負(fù)擔(dān)加重，水分流失，因此產(chǎn)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)惡露排出，乳汁分泌，補(bǔ)充身體運(yùn)行所需要的水分。建議產(chǎn)婦每天都飲用足夠的水、牛奶等飲品。7.增加用餐次數(shù)：產(chǎn)后一周內(nèi)，每天適當(dāng)增加1~2餐，之后逐步恢復(fù)正常三餐。8.注意烹調(diào)方法：盡量多用燉、燒、煮、滑、汆、燴等方法烹制食物，避免煎炸。9.不吃辛辣食物：產(chǎn)后虛弱，不宜進(jìn)食辛辣、刺激食物，需要忌口。10.少吃味精：生產(chǎn)后，部分女性選擇母乳喂養(yǎng)，為了孩子的健康飲食以及自身恢復(fù)，應(yīng)當(dāng)少吃或不吃味精，否則將有可能導(dǎo)致產(chǎn)婦頭暈、惡心，味精會(huì)將體內(nèi)鋅元素轉(zhuǎn)換為谷氨酸鋅排除體外，導(dǎo)致身體缺鋅。11.不吃人參：許多人都覺(jué)得人參屬于補(bǔ)氣益血的食物，的確如此，但是人參對(duì)于產(chǎn)婦而言，會(huì)興奮血管與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量與情緒，還會(huì)造成大出血。因此，產(chǎn)后盡量不要食用人參。12.飲食要均衡：產(chǎn)婦們不要挑食，需要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能更快的恢復(fù)健康。

二、產(chǎn)后還應(yīng)該注意什么？

除了飲食，產(chǎn)后還需要注意什么呢？具體如下：1.休息：產(chǎn)后需要充足睡眠，才可以恢復(fù)體力與精力。2.產(chǎn)后排大小便：對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，分娩期間胎頭下降，會(huì)對(duì)膀胱與尿道造成擠壓，膀胱過(guò)度充盈，影響子宮收縮，產(chǎn)后出血風(fēng)險(xiǎn)提高，多喝水，盡早排尿十分重要。3.保持清潔：產(chǎn)后出汗量大，尤其在睡眠期間與初醒比較明顯，屬于正常的生理現(xiàn)象，一般數(shù)日內(nèi)即可好轉(zhuǎn)，在這期間，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)勤換內(nèi)衣褲，注意會(huì)陰清潔，預(yù)防感染，期間注意保暖。4.適當(dāng)活動(dòng)：產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)可以幫助排除惡露，促進(jìn)身體恢復(fù)，但是要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累。一般可以在產(chǎn)后6~8周內(nèi)進(jìn)行輕度至中度的體力活動(dòng)，具體需要根據(jù)個(gè)人身體情況而定。5.保持心情愉悅：產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平下降，容易出現(xiàn)情緒低落，此時(shí)需要多與家人溝通，保持愉悅的心情。

綜上所述，想要產(chǎn)后快速恢復(fù)，需要重視以上飲食調(diào)整措施以及注意事項(xiàng)，有問(wèn)題及時(shí)詢問(wèn)醫(yī)生，配合治療，才可以盡早康復(fù)。

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