生完就想快速恢復(fù)身材？打住！首先，剛生完不要立刻想著去減肥。傷口恢復(fù)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而減肥先消耗蛋白質(zhì)，然后才是脂肪。所以建議在身體傷口沒有恢復(fù)前先不要著急減重。

生完娃想把孕期10個(gè)月長的肉肉減掉，一定不要操之過急，最好是至少產(chǎn)后42天身體和傷口恢復(fù)之后再去考慮。

要想快速恢復(fù)身材，抓住這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！那就是：

“喂母乳、管住嘴、邁開腿”    

1、堅(jiān)持母乳。

喂奶也是能幫助減重的。

喂奶一天額外幫助你消耗的熱量，相當(dāng)于游泳40多分鐘。

其實(shí)在哺乳的過程中，有些媽媽就會(huì)慢慢瘦。

但建議大家減得也不要太快，每周控制在1斤以內(nèi)。

減太快會(huì)影響乳汁的量。

2、建立正確的產(chǎn)后飲食觀念。

不建議刻意去節(jié)食。

建議每天食物攝入12種以上，三餐正常吃，但是得總量控制。

如果餓了，可以吃熱量少的加餐，比如小番茄、黃瓜、胡蘿卜、橙子、無糖酸奶等。

如果體重不降甚至上升，可以適當(dāng)控制飲食，減少500大卡每天，但是總的熱量要不低于1800大卡。

3、循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。

如果是順產(chǎn)媽媽，沒有會(huì)陰撕裂或做側(cè)切，可以在分娩后的第1或2周開始凱格爾運(yùn)動(dòng)。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)前提得是，做的正確，因?yàn)橛幸话氲慕忝脛P格爾運(yùn)動(dòng)用錯(cuò)了肌群。

順產(chǎn)后恢復(fù)到孕前常規(guī)體力活動(dòng)水平的時(shí)間沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，這個(gè)時(shí)間取決于很多因素，包括會(huì)陰傷口恢復(fù)情況、失血量、懷孕期間有沒有內(nèi)科/外科并發(fā)癥，以及個(gè)人意愿。

陰道分娩之后，建議大家按照自己的節(jié)奏慢慢恢復(fù)到正常的體力活動(dòng)，還可以與醫(yī)生協(xié)商， 慢慢最終恢復(fù)到 1 天 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周能做 5-7 天。

剖 宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)在醫(yī)學(xué)上安全的前提下，盡早離床活動(dòng)并恢復(fù)正常的孕前體力活動(dòng)和日常鍛煉，這可以減少與術(shù)后久坐的生活方式相關(guān)的并發(fā)癥。

剖宮產(chǎn)媽媽的運(yùn)動(dòng)處方

來源于《UPTODATE》臨床顧問：

第一階段 妊娠期和分娩后最初3周：

步行，最初每日至少10分鐘，一日數(shù)次；在家人協(xié)助下爬樓梯鍛煉，根據(jù)耐受情況放慢速度并增加鍛煉頻率。

第二階段 剖宮產(chǎn)后第3-6周：

日常核心鍛煉和/或全身鍛煉可有效恢復(fù)腹部盆腔力量和肌力。

根據(jù)耐受情況每日進(jìn)行數(shù)次凱格爾盆底肌運(yùn)動(dòng)可減少產(chǎn)后尿失禁和肛門失禁。只要收縮盆底肌時(shí)無疼痛，可在產(chǎn)后第3周前開始此訓(xùn)練。

第三階段 剖宮產(chǎn)后≥6周：

剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第6周后應(yīng)爭取循序漸進(jìn)達(dá)到：成年人每周至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

總之，運(yùn)動(dòng)方面大家可以根據(jù)自己身體情況，慢慢加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，比如先做快走，然后慢慢過渡到慢跑快跑，還可以配合舒緩的瑜伽這些。

4、除以上3件事，減重期間大家要給自己補(bǔ)充充足的水分，喝白水最好，不要喝果汁和含糖飲料。

怎么看喝水夠不夠？

看小便顏色，如果深說明喝水不夠。

此外還有一點(diǎn)非常重要，就是盡量保證一共7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。

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