男士減肥妙招 重獲健美身材

你還認為減肥是女生的專屬代名詞?那你就out了?，F(xiàn)在越來越多的男性關(guān)注自己的身材，減肥也成了男性的人們話題，今天介紹的就是男士減肥的妙招，讓你重獲健美身材，我們一起看看吧。

目錄8種見效最快的減肥方法男士減肥妙招重獲健美身材一周男士健康減肥食譜三種可以預防運動過度受傷的方法男士飲食減肥的注意事項

18種見效最快的減肥方法

　　1、男士減肥方法：增加運動鍛煉

　　增加運動鍛煉提高基礎(chǔ)代謝率，運動能夠喚醒機體從而幫助促進身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地如果運動量低或基本不運動會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎(chǔ)代謝率低。因此要通過運動增加身體的肌肉量加速新陳代謝。運動量不需過大每周運動3次每次30分鐘可以輕松達到減肥效果。

　　2、男士減肥方法：按時吃早餐

　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食就會恢復較快的代謝率。因此如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥你就必須吃早餐來加快新陳代謝從而加快熱量的燃燒。

　　3、男士減肥方法：不懶睡，保證充足睡眠

　　在睡眠時人的代謝率會降低10%—15%，因此經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，并且最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

　　4、男士減肥方法：確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

　　為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因為蛋白質(zhì)可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

　　5、男士減肥方法：適量使用辣椒素

　　如果身體的甲狀腺功能低下代謝速率會比正常水平低50%。相反甲狀腺功能亢進就會加速消化吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等從而加速新陳代謝并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

　　6、男士減肥方法：攝入足夠的食物

　　節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會自動調(diào)節(jié)平衡用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候身體會變得營養(yǎng)不良代謝率會降低20%-30%，因此對于那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉感覺疲憊這反而不利于減肥。

　　7、男士減肥方法：練習健身操

　　很多人都喜歡健身操尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功大家自然也愿意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大，主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以采用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

　　8、男士減肥方法：騎單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小很多人在以前訓練時房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話建議選用山地車。所以一定要選擇合適的場地這樣減肥效果才最好。

2男士減肥妙招重獲健美身材

　　一、男士減肥的必要性

　　1、由于現(xiàn)代社會壓力過大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

　　2、很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內(nèi)的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

　　二、減肥飲食

　　1、首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

　　2、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。

　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

　　三、減肥運動

　　男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

　　1、打籃球。打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2、 腹部按摩。男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　3、做空中踩車動作。這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復以上動作即可。

3一周男士健康減肥食譜

　　男士健康減肥食譜 周一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　男士健康減肥食譜 周二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　男士健康減肥食譜 周三

　　除了盡量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個;

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　男士健康減肥食譜 周四

　　減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個;

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗;

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　男士健康減肥食譜 周五

　　要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　早餐：米粥1碗;

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　男士健康減肥食譜 周六

　　減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

　　早餐：白水煮蛋1個;

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗;

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　男士健康減肥食譜 周日

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

　　早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;

　　晚餐：蘋果。

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

4三種可以預防運動過度受傷的方法

　　男士減肥的時候要注意些什么呢?人們?yōu)榱朔乐惯\動過度需要掌握哪些辦法呢?其實，方法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3~4次即可。除此之外，一些小辦法也能幫助你防止運動過量。

　　1.穿合適且狀況良好的鞋子

　　一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

　　2.避免急速增加運動的次數(shù)與時間

　　運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。

　　3.要聰明的運動

　　在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調(diào)整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發(fā)黑和頭暈。

5男士飲食減肥的注意事項

　　1.晚上八點后可以吃東西

　　實際上你什么時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點

　　2.根本沒有所謂的“負卡路里食物”

　　根本沒有什么“負卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

　　3.別忘了算上飲料中的卡路里

　　如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

　　4.甜食也可以當晚餐

　　健康專家表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實現(xiàn)長期減肥目標。不過，這只是一時的選擇，可不能天天如此。

　　5.天氣寒冷更有助于減肥

　　為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。

　　6.忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)

　　如果你已經(jīng)無數(shù)次減肥失敗，無數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。

　　7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

　　減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。

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