減肥現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是女性才會做的事，現(xiàn)在很多的男士也開始注重自己的身材，沒有顏值高的臉蛋，有一個有型的身材也是很受異性歡迎的。那么，男士減肥最有效方法，男士減肥計劃和男士減肥食譜都有哪些呢?下面跟小編一起看一看吧!

　　目錄

　　1、男士減肥妙招 2、男士減肥的重點

　　3、男士運動減肥方法 4、男士運動減肥技巧

　　5、男士減肥水果 6、男士減肥食譜

　　7、實用有效的男士減肥瑜伽 8、男士減肥方法不當?shù)奈：?/p>

　　男士減肥妙招

　　有些女性在挑選男人的時候是很挑剔的，對男性的身材是很注重的，特別是胖男人，現(xiàn)在真的是不吃香了，更不用說能夠稱得上男神了，因此很多的男性在了解減肥，讓自己更有魅力，下面我們來看看男士減肥妙招。

　　1、保持轉呼啦圈

　　節(jié)食減肥其實是最不明智是一種選擇。節(jié)食，除了能讓人體導致營養(yǎng)不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。

　　由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法的選擇很重要。根據(jù)不同體質的人群相應的減肥方法更是大相徑庭!

　　然而，每天保持搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。

　　也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什么都會有一個極點，到你達到頂峰時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎?

　　搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次吃完飯半小時后，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節(jié)約時間又減肥的妙招呢。

　　2、無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹

　　挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。

　　也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣不僅腰會瘦，不累計脂肪，氣質也會不一樣。

　　最重要的是收腹這個環(huán)節(jié)，它為什么還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你，當你脂肪處于緊張狀態(tài)的時候，血液循環(huán)就會加速，熱量會比放松時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。

　　3、清晨一杯水

　　一日之計在于晨，清晨一杯水，是你減肥的最佳搭檔，是很多人會選擇的減肥妙招，幫你清腸又養(yǎng)胃。

　　4、三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。

　　標準吃法是：1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉、糖類，25%吃脂肪，15%吃蛋白質。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避?！捌淳啤笔乾F(xiàn)代非常不好的應酬陋習，男士們要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　5、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男士便要懂得利用空檔，例如在電腦前坐久了，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　6、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　7、養(yǎng)成運動習慣

　　工作至上的男士，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　這有妙法解決，現(xiàn)在很多學?；顒又行?，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　8、懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，男士們踏進職場，就要找到自己的出氣筒。

　　適時釋放壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

　　這些男士減肥妙招，有需要的人可以試試哦，女人有完美的曲線可以吸引男人的眼球。

　　同樣，男人有強健的身材不僅可以吸引異性，也可以保護自己和身邊的人，是不是覺得很自信、滿足呢。

　　男士減肥的重點

　　1、首先要弄清發(fā)胖的原因

　　人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因：輸入>消耗。

　　吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。

　　要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。

　　要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。

　　2、養(yǎng)成良好飲食習慣

　　嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。

　　這里有三點必須注意

　　一是必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

　　因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。

　　不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

　　二是中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

　　三是晚上一定要做到盡量少吃

　　晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水。

　　這是他們保持身材的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

　　根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

　　而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉。

　　這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

　　3、堅持晚飯后快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。

　　長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

　　所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　4、早晨鍛煉不如晚上鍛煉

　　從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠。

　　如果投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險。

　　從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。

　　從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。

　　吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上。

　　這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

　　劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　通過以上的介紹，對男士減肥方法也都是有著一些了解，那在男士減肥的時候，也都是不能盲目的選擇減肥方法，這樣對身體的各方面，也都是沒有任何的幫助，要根據(jù)自身需求選擇，這樣利于達到很好的減肥效果。

　　男士運動減肥方法

　　對于男性來說，沒有比運動更能減肥增肌的方法了，但事實上，有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些，往往達不到運動減肥的效果。

　　那么到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。

　　1、負重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。

　　而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

　　首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。

　　雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。

　　然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止。

　　接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

　　2、俯臥撐

　　經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。

　　不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

　　而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

　　手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向后方。

　　雙肩和肘部應該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。

　　堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

　　3、肘撐抬腿

　　兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

　　呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直。呼氣時，伸直的腿向正上方抬起。

　　15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿后側。

　　4、半橋式面朝上躺在練習墊上

　　呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放于體側，兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。

　　呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。

　　15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌。

　　5、腹部肌肉鍛煉

　　腹部有肌肉是非常能體現(xiàn)男性身材的標志，最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

　　仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。

　　保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。

　　6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。

　　然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

　　當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。

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