隨著健身愈發(fā)流行起來，蛋白粉已經(jīng)成為越來越多人日常飲食中的重要組成部分。蛋白粉除了在健身后促進(jìn)肌肉修復(fù)以外，還有其他許多對身體健康的好處。而要讓蛋白粉發(fā)揮最佳效果，我們需要注意以下幾個方面：

　　1.選擇適合自己的蛋白粉

　　市場上的蛋白粉種類很多，根據(jù)其來源可以分為動物性蛋白和植物性蛋白。動物性蛋白來自于牛奶、雞蛋、瘦肉等，含量豐富;植物性蛋白則主要來自于豆類、大豆、花生、蔬菜等。不同種類的蛋白質(zhì)吸收能力和消化速度也不同，比如，乳清蛋白消化速度較快，通常用于訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉修復(fù);慢性酪蛋白由于難以消化而比較適合在夜間食用，以保持人體的肌膚過程。

　　此外，對于不同的服用目的所使用的蛋白質(zhì)也不同。如果目的是增肌，那么可以選擇麥芽糖基蛋白或重量增長咖啡因酸植物蛋白等;如果目的是控制體重，那么可以選擇獲取高纖維含量的蛋白粉。

　　2.服用時間

　　一般情況下蛋白質(zhì)最佳的吸收時間段在鍛煉后30分鐘以內(nèi)，這個時間窗口有助于通過注入蛋白粉動員和支持肌肉修復(fù)。雖然在其他時間也可以存在服用，但是進(jìn)行運動后身體會迅速對有用的物質(zhì)進(jìn)行吸收和利用，所以盡量在程序中使用。

　　如果您想在晚上睡覺前服用蛋白質(zhì)，那么兩者之間應(yīng)至少留有兩小時間隔。這是因為蛋白粉被吸收的過程需要一定的時間，而睡眠時需要一定的空腹時間來降低人體的代謝率，促進(jìn)睡眠。個人情況可能略有變化，事實上，您可以根據(jù)個人的訓(xùn)練時間和飲食習(xí)慣來調(diào)整理所采用的蛋白粉攝入時間。

　　3.飲用數(shù)量

　　每個人需要攝入的蛋白質(zhì)量是不同的，通常建議進(jìn)行重體育鍛煉的人每天至少需攝入1克蛋白質(zhì)/ kg體重。如果您目前的飲食習(xí)慣中幾乎沒有蛋白質(zhì)，那么您必須盡快適應(yīng)，否則最佳訓(xùn)練和身體運作的效果將受到影響。此外，如果您是將蛋白粉加入單一還是混合食物飲料中，并注入自己的飲食計劃中，那么對于每次調(diào)制的數(shù)量就要相應(yīng)地做一些策劃。

　　總之，攝入蛋白粉喝好處很多，并且造成副作用的可能性也比較小，通常不會導(dǎo)致不良反應(yīng)。不過，每個人的身體情況各異，實際上如何使用蛋白粉因人而異，因此你需要找到最適合自己的那個方法，這樣才能發(fā)揮出蛋白質(zhì)最佳的效果。

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