首頁資訊內(nèi)分泌專家支招｜冬季代謝會變慢，如何在冷天減脂？

內(nèi)分泌專家支招｜冬季代謝會變慢，如何在冷天減脂？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 11:32

一到冬天

你會不會出現(xiàn)代謝慢的問題？

常見的代謝病有哪些？

得了代謝綜合征應(yīng)該怎么辦？

寒冷的冬季是否更有助于減肥？

這些大家常有的疑惑

《新疆名醫(yī)堂》邀請新疆醫(yī)科大學(xué)第六附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師，內(nèi)分泌科二組主任李玉為我們答疑解惑。

01/冬季代謝會變慢會變胖？

人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。如果把人比作一輛汽車，那么新陳代謝就是這輛車的發(fā)動機(jī)。因為冬季氣溫較其他季節(jié)低，為了維持體內(nèi)恒定的溫度，人體脂肪合成代謝的速度要比其他季節(jié)快2-4倍，而分解代謝的速度則要低于平時的10%。

脂肪合成速度加快，而分解速度減慢，從而造成了堆積。因此，要想不長胖，就得提高新陳代謝的速度，加速分解脂肪，防止脂肪堆積。

但是其實寒冷的環(huán)境是有助于減肥的，人在溫度較低的環(huán)境中會不自覺的增加熱量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，所以冷天氣和減脂更配。

02/什么是代謝病？

代謝病指代謝某個環(huán)節(jié)障礙所引起的疾病。通俗講，就是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的過程中，所產(chǎn)生的代謝廢物不能充分排出體外，或超過排泄能力堆積在體內(nèi)，給身體帶來不適。就是你吃得不香，排得不爽，睡得不解乏。

03/常見的代謝病有哪些？什么原因?qū)е拢?/p>

常見代謝病有糖尿病、低血糖、高脂血癥、痛風(fēng)、維生素A或維生素D缺乏病、壞血病和骨質(zhì)疏松癥等。常見的代謝病主要由糖代謝、脂肪代謝、嘌呤代謝等問題所致。

04/是什么原因?qū)е麓x變慢？

一年四季，萬物皆有規(guī)律，過快和過慢都會對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。生活中導(dǎo)致新陳代謝減慢的原因有很多：

1.衰老——隨著年齡的增加，新陳代謝功能也會逐漸減退；

2.不良生活習(xí)慣：久坐不動造成身體肌肉活動停滯、血液循環(huán)不暢，睡眠不足或睡眠質(zhì)量較差，都會導(dǎo)致淋巴循環(huán)受阻，造成新陳代謝降低；

3.過度節(jié)食：現(xiàn)在有很多愛美人士通過節(jié)食來控制身材，然而這樣就會使機(jī)體出于保護(hù)本能，減慢新陳代謝速度，進(jìn)而減緩熱量消耗；

4.疾?。鹤畹湫偷木褪羌谞钕俟δ軠p退。若沒有及時調(diào)節(jié)代謝速度，就可能成為引發(fā)以下一系列疾病。如，（高血脂、痛風(fēng)、胃腸道疾病、心腦血管疾?。└哐?。

新陳代謝的降低，導(dǎo)致機(jī)體脂肪不能及時被代謝分解，最終造成血液中脂肪含量增加，出現(xiàn)高血脂。治療該病以生活方式干預(yù)和藥物治療為主。

05/代謝長期過快或過慢有什么表現(xiàn)？有哪些健康隱患？

如果代謝過快，攝入的物質(zhì)還沒來得及有效吸收就被分解、排出，會導(dǎo)致人體消瘦、營養(yǎng)不良，危及健康。正常情況下，新陳代謝不會“突然加速”，多和某些疾病存在關(guān)聯(lián)，甲狀腺功能亢進(jìn)、惡性腫瘤、活動性肺結(jié)核等是新陳代謝快的幾大原因。

06/代謝快慢與體重的聯(lián)系？

很多人將新陳代謝的快慢與體重聯(lián)系在一起，可體重只是反映新陳代謝快慢的表現(xiàn)之一，新陳代謝還取決于體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量。

因為蛋白質(zhì)在能量代謝過程中起著重要作用，新陳代謝所必需的各種酶也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。

而人體蛋白質(zhì)大量儲存在肌肉中，如果一個人比較苗條，但肌肉含量少，那么新陳代謝也不一定旺盛。

07/代謝綜合征是疾病嗎？

代謝綜合征是一組在遺傳因素與環(huán)境因素共同作用下，人體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂，在臨床出現(xiàn)的一系列綜合征。它是一組風(fēng)險因素，不是單獨的一種疾病。

（腹型肥胖或體重超重、高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢綜合征等。)以上是代謝綜合征的常見表現(xiàn)，即人們常說的大部分“胖、懶、饞”人群可能中招的病癥。

08/代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？

代謝綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

腹型肥胖：男性腰圍≥90cm 女性腰圍≥85cm；

BMI≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩爾/升以上和（或）餐后2小時血糖≥7.8毫摩爾/升，或是已開始治療的糖尿病患者；

血壓高：140/90毫米汞柱以上，或是已確診為高血壓的患者；

空腹甘油三酯在1.7毫摩爾/升以上；

空腹高密度脂蛋白膽固醇在1.04毫摩爾/升（女）、0.9毫摩爾/升（男）以下。

以上5條診斷標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)醫(yī)生診療判斷后，符合任意3條或3條以上，可診斷為代謝綜合征。

09/得了代謝綜合征應(yīng)該怎么辦？

1.一經(jīng)診斷必須積極干預(yù)治療。一級干預(yù)是改變生活方式，目前認(rèn)為最有效的干預(yù)方式是建立健康的生活方式，包括適當(dāng)限制熱量攝入、減肥（第一年使體重下降5%～10%）；適當(dāng)增加體力活動，推薦每日不小于30分鐘的中等強(qiáng)度運動，避免久坐的生活方式；改變飲食結(jié)構(gòu)，減少富含飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇、單糖、鈉鹽食物的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。

2.二級干預(yù)是藥物治療，對于心血管疾病高?；颊撸绻罘绞礁深A(yù)效果不理想，則需要藥物治療。

調(diào)脂治療

控制高血壓

控制高血糖

另外，代謝綜合征患者常常處于血栓前狀態(tài)，目前唯一有效的預(yù)防措施是給予小劑量阿司匹林或其他抗血小板藥物。