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這3種方法助你科學減肥！總有一款適合你→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 19:19

民以食為天

但現(xiàn)代人的生活忙忙碌碌

吃得不規(guī)律、吃太多、動得少

容易帶來超重、肥胖等健康問題

△圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

數(shù)據(jù)顯示

我國超重與肥胖患者總數(shù)

已位居全球第一

成功減重需要運用多重干預(yù)手段和聯(lián)合治療方法，以阻止肥胖的發(fā)生發(fā)展。

治理手段包括：生活方式干預(yù)、中西醫(yī)治療以及減重代謝手術(shù)等。

?生活方式干預(yù)

通過生活方式干預(yù)減重的總原則是達到能量負平衡，飲食和運動是重要的科學手段。

【飲食方式】

△圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

① 限能量膳食：

在目標能量攝入基礎(chǔ)上每日減少能量攝入500～1000千卡，或比推薦攝入量再減少1/3總能量，其中碳水化合物占每日總能量的55%～60%，脂肪占每日總能量的25%～30%。

此種膳食方式能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量，進而減輕機體炎癥反應(yīng)、降低代謝綜合征組分、改善心血管疾病危險因素，提高睡眠質(zhì)量并緩解焦慮癥狀。

② 高蛋白膳食：

每日蛋白質(zhì)攝入量超過每日總能量的20%或1.5g/(kg?d)，但一般不超過每日總能量的30%或大于2.0g/(kg?d)。

此種膳食方式能減輕體重，改善一系列心血管疾病的危險因素，同時與常規(guī)蛋白質(zhì)膳食相比，更能顯著減輕體重、縮小腰圍。

③ 間歇性能量限制：

按照一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入，比如“5+2輕斷食飲食模式”，即一周中5天相對正常飲食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量。

此種膳食方式可以減輕超重/肥胖者的體重，改善脂代謝指標。

飲食治療還有其他種類方式，我們可以跟營養(yǎng)醫(yī)生溝通，選擇適合自己的飲食模式，并短期內(nèi)更好的堅持。

【運動方式】

△圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

有氧運動＋抗阻運動：

成人一般建議每周進行中等強度有氧運動至少150分鐘，最好每天運動30～90分鐘，每周運動3～7天，總共達到200～300分鐘/周；抗阻運動2～3次/周，隔天進行。

推薦超重/肥胖患者根據(jù)自身健康狀況和運動能力，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下制定運動計劃，根據(jù)個性化原則和循序漸進原則。

?中西醫(yī)治療

對于BMI≥28kg/m2且經(jīng)過3個月的生活方式干預(yù)仍不能減重5%，或BMI≥ 24kg/m2合并高血糖、高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝、負重關(guān)節(jié)疼痛、睡眠呼吸暫停綜合征等肥胖相關(guān)并發(fā)癥之一的患者，在生活方式和行為干預(yù)基礎(chǔ)上推薦應(yīng)用藥物減重治療。

【中醫(yī)藥治療有哪些？】

1、肥胖的中醫(yī)病因病機

仝師團隊基于文獻闡述及臨床經(jīng)驗總結(jié)，認為膏濁病涵蓋了肥胖、2型糖尿?。ǚ逝中停?、血脂異常、代謝性高血壓、高尿酸血癥、脂肪肝等多種代謝異常疾病。

中醫(yī)藥治療通過認識肥胖的病因病機，使治療更為合理和具有針對性。

2、中醫(yī)藥治療肥胖手段

臨床中藥處方方面，根據(jù)患者癥舌脈及膏濁病的形成特點，辨證論治開出處方，多以健脾平胃、消膏降濁為主，同時結(jié)合針灸、推拿、經(jīng)絡(luò)埋線等為輔。

中醫(yī)藥手段的聯(lián)合運用，有助于取得較為理想的減重療效。

△圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

【西藥治療有哪些？】

主要有脂肪酶抑制劑（奧利司他）、中樞食欲抑制劑、腸促胰素（降糖減重藥），目前國內(nèi)只批準奧利司他。

△如有不適請及時向醫(yī)療人員尋求專業(yè)指導(dǎo)，請勿私自服用藥物。

?減重代謝手術(shù)

代謝手術(shù)是針對重癥肥胖的治療手段，通過改變胃腸道的解剖和/或連接關(guān)系，以調(diào)整營養(yǎng)攝入、吸收、代謝轉(zhuǎn)化以及腸道激素分泌從而減輕體質(zhì)量，逆轉(zhuǎn)肥胖相關(guān)代謝異常，延長患者預(yù)期壽命。

我國指南建議：

BMI≥37.5kg/m2時，建議采取手術(shù)；32.5≤BMI<37.5 kg/m2時，推薦手術(shù)治療；27.5≤BMI<32.5 kg/m2時，經(jīng)生活方式干預(yù)和藥物治療體質(zhì)量難以控制，且至少伴有兩項代謝綜合征組分，存在肥胖相關(guān)并發(fā)癥時，也推薦手術(shù)治療。

?結(jié)束語

說到底，肥胖是一種慢性疾病，需要終生健康管理，管住嘴邁開腿是第一定律。

廣中醫(yī)深圳醫(yī)院的內(nèi)分泌科以多學科合作共奏減肥篇章，為減重人士量身定制更合適的綜合減重方案。醫(yī)生給予的專業(yè)輔助將讓您的科學減重效率更高！

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