今天給大家分享的是3種一日三餐食譜，聽說(shuō)減肥效果超好。吃膩了自己做的減肥餐，可以換換口味試試這幾款，總有一款適合你的。

NO.1

早餐：紅豆薏仁粥&甘藍(lán)萵苣沙拉

材料：紅豆，薏仁，紫甘藍(lán)，萵苣，亞麻籽油，意大利黑醋

做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥； 紫甘藍(lán)和萵苣分別切成細(xì)絲，再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條

材料：糙米50g，雞胸肉，茄子，鹽少量，剁椒，芹菜，西紅柿

做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調(diào)入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

晚餐：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯

材料：三文魚，西紅柿，洋蔥，胡蘿卜，芹菜，鹽少量，西紅柿醬，西葫蘆

做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調(diào)入適量水煮沸，最后調(diào)入鹽即可。

NO.2

早餐：牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉

材料：燕麥50g，草莓 ，牛奶，羅馬生菜，亞麻籽油，意大利黑醋，鹽，煮雞蛋

做法：牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

中餐：鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉

材料：鮮蝦，牛肉，苦瓜，鹽少量

做法： 沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調(diào)入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。

晚餐：雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜

材料：鱈魚，油麥菜，鹽少量，雞湯，姜絲

做法：鱈魚放入蒸鍋，加入姜絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調(diào)入鹽即可。

NO.3

早餐：糙米粥&胡蘿卜生菜沙拉

材料：糙米，胡蘿卜，生菜葉，意大利黑醋，鹽，亞麻籽油

做法：糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿卜和生菜葉分別切成細(xì)絲，再調(diào)入鹽、亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

中餐：蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜

材料：海參，雞胸肉，玉米，奶白菜，鹽少量，大蔥，黃酒，紅彩椒

做法：大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調(diào)入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調(diào)味即可。

晚餐：尖椒炒豆皮&西紅柿菜花

材料：豆腐皮，尖椒，西紅柿，菜花鹽少量，大蔥，西紅柿醬

做法：豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨后放入鍋中翻炒片刻，用鹽調(diào)味即可； 菜花切成小朵，西紅柿切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入西紅柿和西紅柿醬，最后加入菜花，再用少許水燒透即可。

逆齡奇跡—科學(xué)減脂開創(chuàng)者