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健走運(yùn)動(dòng) 幫你減出健康窈窕好身材

健身 更新時(shí)間:2024-12-13 23:28:07

　　現(xiàn)代社會(huì)資訊發(fā)展、交通便捷，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動(dòng)式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想避免這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者平時(shí)工作繁忙無法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么推薦您“健走”應(yīng)該是各位女性的一個(gè)最佳的選擇。

　　健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡(jiǎn)易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進(jìn)國(guó)家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。

　　維持好身材

　　1、每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病

　　3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

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