減脂期該怎么吃？

來源：云南健康教育微信公眾號(hào)       發(fā)布時(shí)間：2024-12-10 08:46       瀏覽次數(shù)：次 【字體：大 中 小】

合理膳食，減脂期該如何吃？

減脂期每日攝入總熱量=基礎(chǔ)代謝x活動(dòng)系數(shù)-300kcal

基礎(chǔ)代謝可用專業(yè)儀器檢測(cè)，也可計(jì)算得出：

男性基礎(chǔ)代謝=10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡+5

女性基礎(chǔ)代謝=10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡-161

活動(dòng)系數(shù)，男性非運(yùn)動(dòng)日為1.2、運(yùn)動(dòng)日為1.7，女性非運(yùn)動(dòng)日為1.1，運(yùn)動(dòng)日為1.6。

谷類級(jí)雜豆200—300g，薯類50—100g，大豆堅(jiān)果30—50g，蔬菜水果300g及以上，魚禽肉蛋120—200g。早餐、午餐、晚餐占每日總熱量比例為3∶4∶3。也可分為一日五餐，平衡能量代謝，更利于配合運(yùn)動(dòng)減肥。

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