為大家科普一下健康吃＋簡(jiǎn)單練的一些基本原則：我們經(jīng)常聽(tīng)聞“三分練，七分吃”，但是訓(xùn)練和飲食到底各自應(yīng)該占多大的分量，不應(yīng)該也不可能通過(guò)數(shù)字來(lái)精確定義，而這句話也只是為了說(shuō)明飲食在健身運(yùn)動(dòng)中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。

▍早餐

高蛋白+高纖維

活力滿滿的早晨從一份元?dú)獬渑娴脑绮烷_(kāi)始。減脂套餐中除了優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅(jiān)果外，還要有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。

▍中餐

高蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+適當(dāng)碳水

午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國(guó)野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優(yōu)先選擇三文魚(yú)、牛油果、牛肉等。

▍加餐

粗糧+堅(jiān)果

加餐皆為粗糧+堅(jiān)果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥面包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。

▍晚餐

高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。

▍關(guān)于瓶頸期的堅(jiān)持

這幾乎是每一個(gè)健身的人都會(huì)遇到的問(wèn)題，一開(kāi)始的信心滿滿漸漸被緩慢的效果所磨滅，其實(shí)很好想象如果你每天堅(jiān)持健身打卡，兩個(gè)月下來(lái)卻效果極微，正常人應(yīng)該都會(huì)奔潰吧。如果是這樣，那么你應(yīng)該停下來(lái)好好思考一下：

第一，你吃的是否健康正確，要知道7分吃3分練并不是一句玩笑話。

第二，你的訓(xùn)練方式是否適合你，不要忽視一個(gè)好的教練帶給你的影響，但是首先你要確定這個(gè)教練是否適合你，至少他的身材是你喜歡的，否則因?yàn)閷徝啦煌斐傻男Ч町愐彩且迺炘趲?/p>

第三，你是否有一些“精神氮泵”，以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而言真的覺(jué)得健身是一個(gè)特別社群的事情，剛開(kāi)始健身的時(shí)候我就瘋狂的加了很多健身的小伙伴，組建一些群相互激勵(lì)打卡，分享交流經(jīng)驗(yàn)，也認(rèn)識(shí)了不少真的很勵(lì)志的牛人朋友，每次看他們訓(xùn)練就是我的精神氮泵，是一種支持我無(wú)論如何都不放棄治療的精神力量。

這些作為我精神氮泵的朋友并不存在于遙不可攀的遠(yuǎn)方，而是真真實(shí)實(shí)在我身邊，而且都是我健身以后才認(rèn)識(shí)的朋友，每個(gè)健身的小伙伴都需要自己去尋找屬于你們的精神氮泵究竟是什么。

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▍減肥不可不知

談?wù)勦嵍嘌酁槭裁醋兣?/p>

那些減肥流言的真相

仰臥起坐做到吐，你也減不了肚子

我就想知道怎么瘦小腿！

變胖了，為什么不容易瘦回去？

為什么你無(wú)法通過(guò)跑步來(lái)減肥？

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