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14天減脂餐計(jì)劃：輕松搞定低卡美食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 17:04

14天減脂餐計(jì)劃：輕松搞定低卡美食
嘿，大家好！最近一直在琢磨怎么讓大家在忙碌的工作之余也能好好吃飯，順便督促自己一下。之前我一直在記錄一些我覺(jué)得還不錯(cuò)的單一菜品，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)每次想明天吃什么都得再花時(shí)間琢磨，真是有點(diǎn)麻煩。于是我決定把低卡飲食的食譜做個(gè)組合，這樣以后就不用再費(fèi)腦筋了，直接輕松搞定一餐健康低卡的美食，嘻嘻！

今天就來(lái)分享一份我超愛(ài)的涼拌雞絲蕎麥面，做法超級(jí)簡(jiǎn)單，味道也很棒，拌一拌就能吃，還可以根據(jù)自己的喜好搭配各種蔬菜。
雞胸肉的處理小竅門
首先，處理雞胸肉可是有講究的。冷水下鍋，加點(diǎn)蔥姜和多一些的鹽，這樣不僅能去腥還能讓雞肉更入味。煮熟后晾涼撕成絲，簡(jiǎn)直完美！
調(diào)味小貼士
調(diào)味這事兒真是見(jiàn)仁見(jiàn)智，每個(gè)人的味覺(jué)都不一樣。比如我炒菜一般不放老抽，涼拌菜也不喜歡太油膩。大家可以根據(jù)自己的口感來(lái)調(diào)味，記住不要放太多鹽哦。
今天的調(diào)味搭配
醋
香油
生抽
蠔油
代糖（少許鹽）
辣椒粉或者韓式辣椒（不是辣椒油哦）
涼白開(kāi)

鹽分?jǐn)z入過(guò)多可是健康飲食的大忌，比多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和主食可重要多了！
食材搭配
主食：蕎麥面
蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉
蔬菜：黃瓜、圣女果
熱量：320卡

今天是低卡飲食記錄的第14天，我們要培養(yǎng)的是健康的飲食習(xí)慣。習(xí)慣對(duì)了，自然會(huì)瘦！加油吧，姐妹們！

陪娃娃讀書去了，一會(huì)還要加班，明天見(jiàn)啦！