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一餐搞定！揭秘最快減肥膳食秘籍，輕松瘦身不痛苦

時尚女性 方法 2024-11-30 21:31:09 25 0

一、輕斷食減肥法簡介

采用5+2輕斷食減肥法，每周有5天正常飲食，其余2天為輕斷食日，在輕斷食日，女性總攝入熱量控制在500-600大卡，男性則在600-800大卡，具體安排如下：

早餐：一袋奶，一個雞蛋，無主食。

中午：一個水果，下午可加一根黃瓜。

晚上：一兩主食，一兩肉，半斤菜。

非斷食日，女性總攝入熱量為1200-1500大卡，男性為1500-1800大卡。

二、一周減脂餐計劃

1、周一至周五：

早餐：燕麥片、水果、堅果。

午餐：沙拉（雞胸肉或瘦肉）、蔬菜。

晚餐：烤魚、蔬菜沙拉。

2、周六、周日：

早餐：燕麥片、水果、堅果。

午餐：沙拉（雞胸肉或瘦肉）、蔬菜。

晚餐：烤雞胸肉、蔬菜沙拉。

三、快速減肥減脂食譜

1、早餐：水煮蛋、牛奶、水果（蘋果、火腿等）。

2、午餐：米飯、蔬菜。

3、晚餐：保持八分飽，以水果為主。

四、減肥食譜之周一至周二

1、周一：

早餐：酸奶、水果、燕麥片。

午餐：米飯、涼拌西蘭花、煮雞蛋。

晚餐：蔬菜、水果、蛋白質食品、瘦肉少量。

2、周二：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午餐：素水餃、什錦蛋花湯。

五、一周減肥20斤食譜

1、周一：

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。

午餐：米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜、紫菜湯。

晚餐：煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

2、周二：

早餐：麥片粥、蜂蜜、面包、葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉。

六、減肥一日三餐吃什么瘦得快

1、早餐：麥皮、脫脂奶、水果。

2、午餐：番茄雞蛋三文治、云吞面、什菜沙拉。

3、晚餐：水煮菜、生菜沙拉。

七、減肥早餐建議

- 主食：燕麥粥、紅豆薏米粥、全麥面包、粗糧饅頭等。

- 蔬菜：水煮小白菜、青菜、 *** 、芹菜等。

- 蛋白質：豆?jié){、牛奶、清蒸豆腐、水煮雞蛋等。

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