網(wǎng)易體育3月23日報道：

跑步機是一個很好的訓(xùn)練工具。但是，每年因為跑步機受傷的跑者不在少數(shù)。畢竟，凡是機器都有一定的使用要領(lǐng)。跑者要想使用跑步機不受傷，需要掌握相關(guān)的技巧。

減少干擾

開始跑步機訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備工作要做好。把水杯倒上水放好，要聽的音樂準(zhǔn)備妥當(dāng)，仔細(xì)檢查鞋帶是否系結(jié)實。而在跑步和增速過程中，要集中注意力，不要左顧右盼，不要做其他任何事情，減少干擾因素。

讓兒童遠(yuǎn)離

特別是在家使用跑步機的跑者，一定要注意兒童的安全。最好在一個單獨的房間內(nèi)進(jìn)行跑步機訓(xùn)練，不讓小孩子接觸到運行中的跑步機。

安全起跑

踏上跑步機臺面時，手要扶著扶手以保持平衡。雙腳分開站在臺面上。一定要站穩(wěn)之后再摁下“開始”鍵。增加速度時，要循序漸進(jìn)，不要一下子增速過快，防止身體失衡。利用跑步機訓(xùn)練時，跑者也要先進(jìn)行熱身，否則它的危險性比路跑大多了。

使用安全設(shè)備

跑步機上面都配有安全鎖，一端連接著跑步機，另一端可以夾在衣服上面。當(dāng)身體傾斜嚴(yán)重或者摔倒時，安全鎖被拽掉時，跑步機就會自動停止。當(dāng)中途離開跑步機時，一定要按下“停止”鍵或者“暫?！辨I。

保持安全距離

健身房內(nèi)的跑步機往往是并排放很多部。一般情況下，兩臺跑步機之間的距離至少間隔120厘米，否則摔倒時碰到旁邊的跑步機會更危險。

控制速度

在跑步機上恒速跑步相對最安全，但是如果進(jìn)行間歇訓(xùn)練或者其他訓(xùn)練時，需要不斷地調(diào)整速度。為了防止受傷，跑者需合理的加速，讓速度保持在可控制范圍內(nèi)。

閱讀使用說明

家庭購買跑步機后，一定要先自己閱讀使用說明，對跑步機的各項功能有一個詳細(xì)的了解，這樣在使用時才會得心應(yīng)手。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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