首頁資訊避免跑步機(jī)訓(xùn)練受傷必須掌握7個(gè)要領(lǐng)

避免跑步機(jī)訓(xùn)練受傷必須掌握7個(gè)要領(lǐng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 16:16

網(wǎng)易體育3月23日報(bào)道：

跑步機(jī)是一個(gè)很好的訓(xùn)練工具。但是，每年因?yàn)榕懿綑C(jī)受傷的跑者不在少數(shù)。畢竟，凡是機(jī)器都有一定的使用要領(lǐng)。跑者要想使用跑步機(jī)不受傷，需要掌握相關(guān)的技巧。

減少干擾

開始跑步機(jī)訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備工作要做好。把水杯倒上水放好，要聽的音樂準(zhǔn)備妥當(dāng)，仔細(xì)檢查鞋帶是否系結(jié)實(shí)。而在跑步和增速過程中，要集中注意力，不要左顧右盼，不要做其他任何事情，減少干擾因素。

讓兒童遠(yuǎn)離

特別是在家使用跑步機(jī)的跑者，一定要注意兒童的安全。最好在一個(gè)單獨(dú)的房間內(nèi)進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，不讓小孩子接觸到運(yùn)行中的跑步機(jī)。

安全起跑

踏上跑步機(jī)臺面時(shí)，手要扶著扶手以保持平衡。雙腳分開站在臺面上。一定要站穩(wěn)之后再摁下“開始”鍵。增加速度時(shí)，要循序漸進(jìn)，不要一下子增速過快，防止身體失衡。利用跑步機(jī)訓(xùn)練時(shí)，跑者也要先進(jìn)行熱身，否則它的危險(xiǎn)性比路跑大多了。

使用安全設(shè)備

跑步機(jī)上面都配有安全鎖，一端連接著跑步機(jī)，另一端可以夾在衣服上面。當(dāng)身體傾斜嚴(yán)重或者摔倒時(shí)，安全鎖被拽掉時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)自動(dòng)停止。當(dāng)中途離開跑步機(jī)時(shí)，一定要按下“停止”鍵或者“暫停”鍵。

保持安全距離

健身房內(nèi)的跑步機(jī)往往是并排放很多部。一般情況下，兩臺跑步機(jī)之間的距離至少間隔120厘米，否則摔倒時(shí)碰到旁邊的跑步機(jī)會(huì)更危險(xiǎn)。

控制速度

在跑步機(jī)上恒速跑步相對最安全，但是如果進(jìn)行間歇訓(xùn)練或者其他訓(xùn)練時(shí)，需要不斷地調(diào)整速度。為了防止受傷，跑者需合理的加速，讓速度保持在可控制范圍內(nèi)。

閱讀使用說明

家庭購買跑步機(jī)后，一定要先自己閱讀使用說明，對跑步機(jī)的各項(xiàng)功能有一個(gè)詳細(xì)的了解，這樣在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。