跑步的主要目的是為了保持健康的身體。如果因為跑步而讓身體受了傷，是所有跑者都不愿碰到的事情。雖然跑者無法完全避免受傷，但掌握一些技巧后可以大大降低受傷風險，最大程度的保持身體健康。

避免受傷的安全技巧

注意周圍環(huán)境

對跑步環(huán)境始終保持警覺，注意周圍的人或事物。特別是在馬路上跑步，穿越十字路口時尤其需要注意交通安全。如果感覺到周圍的人或事物讓你感覺到不安全，最好下一次再跑步，或者更換跑步線路。

結伴而跑

和一兩個志同道合的跑友一起跑步，既能消除跑步時的孤獨感，也能更容易發(fā)現(xiàn)存在的危險因素。如果危險確實發(fā)生了，彼此也能盡快提供幫助，避免陷入更大的危險。

穿反光裝備

晚上在馬路跑步的時候，跑者最好穿戴反光衣服或其他裝備，這樣在視線不佳的情況下更容易被別人看到，降低潛在的風險。除了衣服可以反光，發(fā)帶或者手環(huán)也都有反光的。

提前看天氣預報

惡劣天氣下跑步，受傷的風險增加。出門跑步之前先看天氣預報，大風、下雨、下雪、霧天，天氣太冷或太熱，都不適合室外跑步。此時可以選擇休息，或者室內(nèi)跑步機跑步。

注意路障

跑步時應目視前方，提前觀察前方的路況。如果低頭跑步，很容易被一些路障絆倒或扭傷腳。特別是在越野跑或公園里跑步時，注意力必須保持高度集中。

隨身攜帶水杯

水是生命之源。跑步時因為出汗會流失較多水分，如果讓身體長時間處在脫水狀態(tài)，會帶來很多危險。身體健康是最重要的，隨時補水能讓你減少很多危險。

提前告知別人

不管是短距離跑步還是長距離跑步，不管是路跑還是越野跑，出門跑步之前一定要告知家人或者朋友，自己將要跑步的路線，以及回家的大概時間。并且要隨身攜帶手機等通訊設備，以便及時和別人取得聯(lián)系。

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