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遠(yuǎn)離中年油膩,從辦公室鍛煉開始

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 15:02

拜現(xiàn)代科技所賜,足不出戶可知天下事,白領(lǐng)們坐在桌前動(dòng)動(dòng)手指就能完成日常的工作。不過久坐少動(dòng),對(duì)健康卻是有害的。鼠標(biāo)手、電腦頸、辦公臀……僵硬的肢體和發(fā)福的身材都在提醒著“油膩中年”的逼近。

所以,是時(shí)候離開座位,多多運(yùn)動(dòng)了!

平時(shí)要抽出時(shí)間鍛煉可能會(huì)有諸多不易,也容易找各種借口逃避。為什么不試試在辦公室里鍛煉呢?無論是“工間操”還是“步行會(huì)議”,讓它成為日常工作的一部分。工作鍛煉兩不誤,工資身材一起抓。本文我們就來講講辦公室鍛煉的10大招式。

招式一:通勤多用腿

走出門,滿大街的共享單車,都在發(fā)出無聲的邀請(qǐng):騎車上班吧,健康又環(huán)保!

當(dāng)然如果你和我一樣不會(huì)騎車,通勤時(shí)間又短,就完全可以用腿丈量上下班之路。

如果選擇搭乘公共汽車或地鐵的話,可以計(jì)算好時(shí)間,提前幾站下車,再走完剩下的路。

如果實(shí)在需要開車上班的話,可以把車停到附近的停車場(chǎng),或是停車場(chǎng)的最遠(yuǎn)端。從停車場(chǎng)走樓梯到辦公室,而不是搭電梯。總之要讓自己多走上一段路。

招式二:站著把活兒干

屁股別老黏著椅子,多動(dòng)動(dòng)。打電話的時(shí)候就沒必要坐著了,“移動(dòng)電話”么,打電話的時(shí)候,請(qǐng)多多移動(dòng)。

可以使用站立式辦公桌,或者把桌子墊高,嘗試站立辦公。

午飯可以站著吃,飯后也別急著坐著。

如果事情不是必須通過發(fā)郵件和在線聊天工具解決的,時(shí)間又允許,可以走到同事的辦公桌前進(jìn)行面對(duì)面的交流。

招式三:做做工間操

與其窩在茶水間里沖咖啡或是吃零食,不如起身來個(gè)健步走,做做工間操,爬爬樓梯,或是做做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在就來上一節(jié)吧,動(dòng)作保持15到30秒:抬頭,雙眼平視前方;然后緩緩低頭,將下巴貼向胸口,直到感覺脖子后部有拉伸感?;蛘咦鲆还?jié)類似瑜伽動(dòng)作的手抓腳弓式:先站直,然后手向后抓住腳踝或是褲腿,緩慢抬升至臀部。

招式四:練練瑜伽球

如果你的平衡性不錯(cuò),在保證安全的前提下,可以試著把椅子換成瑜伽球。這樣辦公健身兩不誤,不僅能提高平衡感,還鍛煉了你的核心肌群。在辦公閑暇之時(shí),還可以用瑜伽球輔助進(jìn)行靠墻深蹲或其他運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然辦公室主要還是工作場(chǎng)所,把辦公椅就此打入冷宮也是不明智的,有些時(shí)候它還是要派上用場(chǎng)。

招式五:器材隨身帶

在辦公室擱上一條阻力帶(拉動(dòng)的時(shí)候,伸縮的彈力繩或者阻力帶會(huì)產(chǎn)生阻力),或者在抽屜里放對(duì)小啞鈴。這樣就可以在會(huì)議茶歇或工間休息時(shí)做一做屈臂運(yùn)動(dòng)。

招式六:會(huì)議放戶外

如果可行的話,適當(dāng)安排“步行會(huì)議”或者在散步時(shí)進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

如果天氣給力,可以把步行會(huì)議安排在戶外。

招式七:招募小伙伴

在公司招募同樣喜歡運(yùn)動(dòng)的健身小伙伴,可以相互監(jiān)督,組織定期鍛煉,并在遇到困難時(shí)相互鼓勵(lì)。比如組織一個(gè)餐后散步群。

招式八:步伐要加快

如果你的工作涉及步行或騎自行車,那就加快速度吧?!俺聊铀俣?,是我的腳步,奔跑在視線里的路。”

走路或者騎行越多時(shí),步伐適當(dāng)加快,對(duì)身體是大有裨益的。

招式九:出差早計(jì)劃

如果飛機(jī)延誤,一般情況下只能困守機(jī)場(chǎng)??墒窃缬袦?zhǔn)備的你,卻可以將健身進(jìn)行到底:拖著行李找酒店,相當(dāng)于負(fù)重健步走。

選擇一家擁有健身設(shè)施的酒店,無論跑步機(jī)、杠鈴組、還是游泳池,都能讓你大展身手。

行李箱里隨身攜帶健身器材,比如輕巧好收納的跳繩和阻力帶,隨用隨取。

就算沒有任何設(shè)備,也可以打開手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)APP刷上一組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練:開合跳、平板支撐、仰臥起坐……

出差計(jì)劃早,運(yùn)動(dòng)效果好。

招式十:桌子大變身

如果已經(jīng)準(zhǔn)備好將辦公室運(yùn)動(dòng)更進(jìn)一步,那么可以采用需要集中更多精力的步行工作法:將工作臺(tái)放到跑步機(jī)上,立好電腦顯示屏,放好鍵盤,找到安全舒適的位置或者準(zhǔn)備一臺(tái)專門的跑步機(jī)辦公桌,這樣就可以一邊工作一邊運(yùn)動(dòng)了。

事實(shí)上研究表明,體重超標(biāo)的上班族如果充分利用在電腦前的時(shí)間,改坐為站,步伐不需要很快,甚至不需要出汗,都可能有助于減肥。當(dāng)然,走得越快,燃燒的卡路里就越多。盡管如此,為了不影響打字,速度最好控制在每小時(shí)1英里內(nèi)。

如果上面的十招還不能滿足你的需求,那就安排一次步行會(huì)議吧,和你的老板還有同事一起集思廣益。只要有心,鍛煉無處不在!返回搜狐,查看更多

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