辦公室健身六招

時(shí)間：2024-09-20 17:16:49 永恒 綜合指導(dǎo) 我要投稿

辦公室健身六招

　　現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。本下面是小編精心整理的辦公室健身六招，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　伏案工作時(shí)

　　辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　復(fù)印文件時(shí)

　　復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

　　拓展：

　　頭頸運(yùn)動(dòng)

　　收下巴運(yùn)動(dòng)

　　繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，再重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是讓你測(cè)試自己的雙下巴狀況！這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉，在辦公室久坐并且長(zhǎng)期盯著電腦非常容易產(chǎn)生頸部勞損，經(jīng)常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感，達(dá)到“解乏”的目的。

　　頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

　　仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你充分的活動(dòng)頭、頸、背部的肌肉，如果你在辦公室久坐，肌肉酸痛，用了這招也是非常酸爽的哦！

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙手自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　這個(gè)動(dòng)作堪稱辦公室舒緩情緒＋放松肌肉的NO.1！不信你試試！結(jié)合呼吸讓整個(gè)身體更加放松，在上提胸部的同時(shí)更讓腹部在不知不覺中運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。

　　墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。

　　超給力的肌肉拉伸動(dòng)作！無論你是在家、在公司還是在跑步的間隙，分分鐘都可以完成！爽感也是一級(jí)棒！

　　肩背運(yùn)動(dòng)

　　肩胛回收運(yùn)動(dòng)

　　保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　是不是在按摩過程中，總會(huì)聽到按摩師傅說你的肩背都好僵硬？沒關(guān)系，在辦公室學(xué)會(huì)這這個(gè)肩胛回收運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現(xiàn)象哦！

　　背頸肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

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　　現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。本下面是小編精心整理的辦公室健身六招，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　伏案工作時(shí)

　　辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　復(fù)印文件時(shí)

　　復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時(shí)間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

　　拓展：

　　頭頸運(yùn)動(dòng)

　　收下巴運(yùn)動(dòng)

　　繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，再重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是讓你測(cè)試自己的雙下巴狀況！這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉，在辦公室久坐并且長(zhǎng)期盯著電腦非常容易產(chǎn)生頸部勞損，經(jīng)常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感，達(dá)到“解乏”的目的。

　　頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

　　仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你充分的活動(dòng)頭、頸、背部的肌肉，如果你在辦公室久坐，肌肉酸痛，用了這招也是非常酸爽的哦！

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙手自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　這個(gè)動(dòng)作堪稱辦公室舒緩情緒＋放松肌肉的NO.1！不信你試試！結(jié)合呼吸讓整個(gè)身體更加放松，在上提胸部的同時(shí)更讓腹部在不知不覺中運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。

　　墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。

　　超給力的肌肉拉伸動(dòng)作！無論你是在家、在公司還是在跑步的間隙，分分鐘都可以完成！爽感也是一級(jí)棒！

　　肩背運(yùn)動(dòng)

　　肩胛回收運(yùn)動(dòng)

　　保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　是不是在按摩過程中，總會(huì)聽到按摩師傅說你的肩背都好僵硬？沒關(guān)系，在辦公室學(xué)會(huì)這這個(gè)肩胛回收運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現(xiàn)象哦！

　　背頸肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

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