核心提示：　總是把減肥掛在嘴上，總是心動卻不采取實(shí)際行動。實(shí)在控制不了食欲、也懶得運(yùn)動，那么試試看這套在辦公室就可以進(jìn)行的簡單動作吧？！　想鍛煉哪里就鍛煉哪里，非常方便。而且除了減肥還可以改善久坐辦公室腰酸背痛的癥狀！

　　總是把減肥掛在嘴上，總是心動卻不采取實(shí)際行動。實(shí)在控制不了食欲、也懶得運(yùn)動，那么試試看這套在辦公室就可以進(jìn)行的簡單動作吧?! 想鍛煉哪里就鍛煉哪里，非常方便。而且除了減肥還可以改善久坐辦公室腰酸背痛的癥狀!

　　接電話

　　接電話時(shí)是個(gè)利用的好時(shí)機(jī)! 在接電話的時(shí)候可以輪流抬起左右半邊的臀部，將身體重心放在未抬起的臀部那半點(diǎn)。感覺臀部抬起半邊的側(cè)腹有用力的感覺。

　　重點(diǎn): 側(cè)腹部縮緊用力。

　　運(yùn)動部位: 腹、胸、背

　　打電腦

　　一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎? 不仿試試看坐淺一點(diǎn)，只坐在椅子邊緣，腳跟抬起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。

　　重點(diǎn): 大腿前端要用力。

　　運(yùn)動部位: 下半身

　　午休

　　吃完飯后小憩一會兒。椅子坐淺一點(diǎn)，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴(kuò)胸、維持一段時(shí)間，然后換邊重復(fù)同樣的動作。

　　重點(diǎn): 運(yùn)動上背部的肌肉。

　　拿文件

　　拿資料給主管同事時(shí)，也是鍛煉的好機(jī)會! 將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點(diǎn)的文件或著很滑的資料夾效果更好。

　　重點(diǎn): 要意識背部與胸部的肌肉。

　　等待影印文件 (肩、腕)

　　影印大量的資料時(shí)，閑著沒事做?! 背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。

　　重點(diǎn): 同時(shí)刺激胸部、背、手腕。

　　運(yùn)動部位: 肩、腕

　　下午休息 (肩、腕)

　　一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時(shí)用力。這個(gè)動作對于蝴蝶袖有幫助。

　　運(yùn)動部位: 肩、腕

　　補(bǔ)妝

　　補(bǔ)妝時(shí)，上半身向鏡子前傾、擴(kuò)胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補(bǔ)完口紅一直維持這個(gè)姿式，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運(yùn)動到了。

　　運(yùn)動部位: 下半身

　　開會討論

　　下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機(jī)做點(diǎn)運(yùn)動! 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊雙手。如果雙手要紀(jì)錄，也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　運(yùn)動部位: 下半身

　　等電梯

　　挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴(kuò)，然后雙手用力互推。這個(gè)動作有美化胸型的效果。

　　收發(fā)簡訊

　　背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發(fā)完簡訊都維持這個(gè)動作。

　　重點(diǎn): 感覺下腹部有用力的感覺。

　　下班前

　　椅子向后坐深一點(diǎn)，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。 這個(gè)動作可以刺激整個(gè)背部，舒緩一整天工作的辛勞。

　　這一套動作都不大，悄悄地在自己的座位上進(jìn)行不會太引人注目! 而且奇妙的是，雖然動作不大，但是確實(shí)可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實(shí)感!

　　如果能每天固定運(yùn)動30至40分鐘是最好的，比方說慢跑啦、健身房啦，瑜珈啦，但是掌握日常生活一些零星可以鍛煉的機(jī)會，持續(xù)下來也會有意想不到的好效果喔! 行動起來，讓辦公室成為你的私人健身館，發(fā)苗條進(jìn)發(fā)!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

辦公室減肥操怎么做？辦公室怎樣運(yùn)動瘦身？
辦公室巧養(yǎng)生培訓(xùn)
辦公室減肥小秘密：微運(yùn)動
辦公室運(yùn)動健身操 最好的瘦腿方法
坐在辦公室怎么減肥：辦公室瘦腿6個(gè)妙招
辦公室瘦身“微運(yùn)動” 讓你悄悄變瘦
小象健康輕膳美代餐粉：殿堂級辦公室瘦身法
局部瘦身方法 OL辦公室健身小秘招
辦公室適合放什么運(yùn)動器材？
十大辦公室健身小工具推薦 10件健身小器材在辦公室也能鍛煉

網(wǎng)址: 小運(yùn)動 辦公室巧瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview362734.html