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家庭版健身計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 14:12

家庭版健身計(jì)劃

2014年4月8日 19:27

No pain.No gain! 這是我媽媽從小在教育過程一直強(qiáng)調(diào)的一句話，用在減脂上在適合不過了。運(yùn)動(dòng)是這個(gè)世界上最公平的大師，你付出多少，時(shí)間會給你最美的回報(bào)。如果NIIT開始運(yùn)動(dòng)那就請你一直堅(jiān)持著，若干年后你會感謝這個(gè)年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)給你帶來的好處。

首先，這個(gè)運(yùn)動(dòng)安排是練五休2 ，但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息，而應(yīng)該以交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間；練習(xí)三天休息一天接著訓(xùn)練。周天休息則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來，不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

減脂的順序熱身· 無氧· 有氧 ·腹肌 ·拉伸，按照這個(gè)順序。 1，家庭版熱身原地慢跑5分鐘或者簡單拉伸一下筋骨。

2無氧又稱力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練，鑒于我們的家庭學(xué)生黨的，徒手練習(xí)和小啞鈴彈力繩礦泉水瓶都可以用上。原則上一般一個(gè)部位隔天練習(xí)除腹肌例外，大肌群和小肌群結(jié)合練習(xí)，什么叫做大肌群小肌群，通俗一點(diǎn)說就是肌肉面積大的地方。比如腹肌就是大肌群，手臂上的肱二頭肱三頭就是小肌群。肌肉要最好全身練習(xí)。無氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。一般是小重量多次數(shù)，實(shí)在也可以做做NTC的練習(xí)

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http://doc.guandang.net/v_show/id_XNjI5Mzk0Njg0.html

3.有氧部分：以慢跑跳操為主，力量做完去操場或者小區(qū)跑步，跳操就在宿舍，操課，低級著從pump it up 2004,或者2005版本為佳， T25這個(gè)是有課表的，高級者insanity擼起來這個(gè)也有課表，這些操課在優(yōu)酷客戶端就能下載到。等

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