現(xiàn)在的上班族整日坐在辦公室對(duì)著電腦，下班回家也是往沙發(fā)一躺，久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹形成了一圈圈贅肉，我們都叫她“游泳圈”。對(duì)于愛(ài)美的你來(lái)說(shuō)，怎能讓這種現(xiàn)象繼續(xù)下去呢?趕快來(lái)加入瘦腰的行列中來(lái)吧!

　　為了幫大家甩掉水桶腰，本期邀請(qǐng)了專(zhuān)家，帶上大家一起去學(xué)習(xí)最簡(jiǎn)單最有效的瘦腰寶典，希望能讓大家重新恢復(fù)擁有小蠻腰，想瘦腰的你還等什么，快來(lái)一起來(lái)體驗(yàn)一下吧!

　　寶典一：食物篇(到底吃什么食物最能瘦腰?)

　　現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過(guò)粗主要受兩個(gè)因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過(guò)多，便秘時(shí)因體內(nèi)的廢棄物通過(guò)大腸時(shí)的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過(guò)多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來(lái)告別“水桶腰”或者“游泳圈”。

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢(qián)就可以達(dá)到縮小腰圍的目的?，F(xiàn)把常見(jiàn)的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1 燕麥

　　瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購(gòu)買(mǎi)市場(chǎng)上銷(xiāo)售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買(mǎi)生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購(gòu)無(wú)糖分的，才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。

　　瘦腰指數(shù)：★★★(五★為至最)

　　NO.2 地瓜

　　瘦身原理：地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來(lái)增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來(lái)食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

　　3、瘦腰指數(shù)：★★(五★為至最)

　　NO.3 蘋(píng)果

　　瘦腰原理：蘋(píng)果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰(shuí)之后會(huì)膨脹，所以吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　1、吃：整個(gè)吃蘋(píng)果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O(píng)果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋(píng)果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋(píng)果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無(wú)糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

　　瘦腰指數(shù)：★★(五★為至最)

　　寶典二：產(chǎn)品篇(到底哪種瘦腰產(chǎn)品最有效?)

　　瘦身產(chǎn)品雖然市場(chǎng)普及不是很廣，但都有一些產(chǎn)品的出現(xiàn)，這必然對(duì)瘦身一族產(chǎn)生困惑，小編通過(guò)專(zhuān)家的介紹，搜羅了網(wǎng)絡(luò)最受歡迎的瘦腰產(chǎn)品，其中包括有貴的，有便宜的，也有效果很不錯(cuò)的家用健身小器材等等，列出來(lái)希望能對(duì)各位網(wǎng)友提供有效的瘦腰信息。

　　NO.1 電動(dòng)呼啦椅 市場(chǎng)參考價(jià)格：原價(jià)格2580 折后價(jià)1980元

　　瘦腰原理：通過(guò)電動(dòng)坐墊正反方向的轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)腰肌，有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)功能，消除便秘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪，增加腰腹柔韌性，達(dá)到瘦腰的效果。

　　以坐姿便可對(duì)腰際間進(jìn)行舒適的鍛煉，無(wú)需消耗大量體力，尤其適用于因肥胖體力不支，膝部、足下乏力者使用。它比較適用于育后婦女及長(zhǎng)期在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)階層和老年人，通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可強(qiáng)身瘦腰。

　　瘦腰指數(shù)：★★★★(五★為至最)

　　NO.2 姍拉娜 市場(chǎng)參考價(jià)格：118元/100g

　　瘦腰原理：依據(jù)腹部的經(jīng)絡(luò)分布，能通過(guò)按摩有效疏散腹部結(jié)構(gòu)，調(diào)理內(nèi)分泌、減脂排毒、首富、緊實(shí)肌膚、達(dá)到纖腰、美體、平衡表里的作用。

　　網(wǎng)友體驗(yàn)：

　　幸福黑眼圈 (百度知道)我去年夏天的時(shí)候用過(guò)，洗完澡涂好后我還包了保鮮膜，用了一支確實(shí)很有用，不過(guò)不用之后有一點(diǎn)點(diǎn)小小的反彈，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)還行，現(xiàn)在我又買(mǎi)了一支在用，我覺(jué)得效果挺好的。

　　瘦腰指數(shù)：★★★(五★為至最)

　　NO.3 碧生源減肥茶 市場(chǎng)參考價(jià)格：29.8元/盒

　　網(wǎng)友體驗(yàn)：

　　天少喝完后，當(dāng)天下午，肚子里會(huì)有微小滾動(dòng)的感覺(jué)，之前聽(tīng)說(shuō)會(huì)瀉得很厲害的，試過(guò)后，覺(jué)得還可以接受。我會(huì)向體質(zhì)好一點(diǎn)的朋友推薦，畢竟這個(gè)還是會(huì)有一點(diǎn)腹瀉

　　瘦腰指數(shù)：★★(五★為至最)

　　寶典三：運(yùn)動(dòng)篇(到底哪種運(yùn)動(dòng)最能瘦腰?)

　　NO.1 仰臥起坐

　　瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會(huì)變細(xì)，最后就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯，動(dòng)作簡(jiǎn)單易做。

　　缺點(diǎn)：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當(dāng)，很容易造成腰酸背痛，嚴(yán)重造成關(guān)節(jié)扭傷結(jié)果沒(méi)有起到瘦腰的效果。

　　專(zhuān)家提醒：

　　1、仰臥起坐的正確方法是：

　　仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂，做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，然后緩慢放下使身體處于原位，重復(fù)以上動(dòng)作，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。

　　2、要控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

　　網(wǎng)友體驗(yàn)：

　　卩s么么(百度知道)恩，是有效果的我以前天天晚上堅(jiān)持做100個(gè)，腰圍真的小了，轉(zhuǎn)呼啦圈也很有效果 我現(xiàn)在天天晚上堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，不過(guò)，一定要堅(jiān)持噢。

　　瘦腰指數(shù)：★★★★★(五★為至最)

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，更好地輔助瘦身，并且?guī)椭w內(nèi)垃圾，這樣腰部周?chē)嘤嗟闹揪蜁?huì)隨著運(yùn)動(dòng)而消耗掉，最后達(dá)到瘦腰的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單易做，瘦腰效果挺好。

　　缺點(diǎn)：方法不當(dāng)或者過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。

　　專(zhuān)家提醒：

　　1、做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

　　2、呼啦圈不宜過(guò)重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一天中最好分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，并且要持之以恒，要有規(guī)律的執(zhí)行。

　　網(wǎng)友體驗(yàn)：

　　dabaoer000 (百度知道)非常好!我就是其受益者。但是要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的瘦腰用的呼啦圈，其實(shí)就是粗一點(diǎn)的、重一點(diǎn)的。我是03年買(mǎi)的，46塊錢(qián)。

　　每天轉(zhuǎn)30分鐘，最好是在下午3、4點(diǎn)鐘的時(shí)候轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)前1小時(shí)，轉(zhuǎn)后1小時(shí)不要吃東西、喝水，要不會(huì)胃腸不適的。轉(zhuǎn)的時(shí)候最好是，向左轉(zhuǎn)15分鐘，向右轉(zhuǎn)15分鐘，但是一般的人只會(huì)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)，我就只會(huì)向右轉(zhuǎn)，呵呵。

　　但是也沒(méi)關(guān)系，實(shí)在練不會(huì)，就向一個(gè)方向轉(zhuǎn)就行，不影響的。轉(zhuǎn)的時(shí)候不要太快速，而且要適當(dāng)用力，如果你是兩側(cè)的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就邊看電視或者邊聽(tīng)歌邊轉(zhuǎn)。

　　開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候，先是開(kāi)始胖，但是3天后就開(kāi)始瘦了。這個(gè)要堅(jiān)持，1月后就開(kāi)始見(jiàn)效了。這個(gè)不轉(zhuǎn)了也會(huì)反彈，但是不會(huì)那么明顯和快速。

　　如果你減肥成功了，如果不轉(zhuǎn)了，起碼也要4個(gè)月才有點(diǎn)反彈。我已經(jīng)1年不轉(zhuǎn)了，只反彈了一點(diǎn)點(diǎn)，我馬上又要開(kāi)始轉(zhuǎn)了，呵呵。

　　不知道我的建議對(duì)你有沒(méi)有幫助，是不是轉(zhuǎn)呼啦圈也因人而異。呵呵。如果你滿意我的回答，就給我點(diǎn)懸賞分吧，(*^__^*) 嘻嘻……

　　瘦腰指數(shù)：★★★★(五★為至最)

　　NO.3 拉丁舞

　　瘦腰原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個(gè)部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過(guò)程中，可以提升身體靈活度，強(qiáng)化心肺功能。

　　拉丁舞的動(dòng)作要領(lǐng)都在于腰胯的“8”字形擺動(dòng)，在舞蹈動(dòng)作中燃燒脂肪，不僅加強(qiáng)對(duì)臀部腿部曲線的修飾，對(duì)平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

　　優(yōu)點(diǎn)：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點(diǎn)：學(xué)會(huì)拉丁舞相對(duì)麻煩，扭腰過(guò)猛容易造成關(guān)節(jié)或者其他器官損傷。

　　專(zhuān)家提醒：

　　1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋2、跟隨音樂(lè)扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸3、在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)4、避免扭腰過(guò)猛，應(yīng)以感覺(jué)適當(dāng)為準(zhǔn)5。

　　在練習(xí)拉丁舞的時(shí)候要全身都要放松，踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。

　　6、如果出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不良反應(yīng)的時(shí)候要馬上停止動(dòng)作，進(jìn)行就醫(yī)咨詢(xún)。

　　網(wǎng)友體驗(yàn)：

　　≠缶錠ジ信仰(搜搜問(wèn)問(wèn))拉丁~~`不僅效果好~~`跳出來(lái)的身材性感~``而且氣質(zhì)和皮膚也會(huì)跟著變好哦~~~還有就是~`我也練過(guò)瑜伽 ~~可是覺(jué)得單調(diào)枯燥~~

　　一個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持很久~~`而且練不出舞蹈的氣質(zhì)，不過(guò)對(duì)身體的內(nèi)部條理到是好地很~也不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)造成的傷害~

　　~ 不過(guò)我是個(gè)好動(dòng)，喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，所以選擇拉丁比較適合我，不知道樓主是什么樣的呢?選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)吧~這樣才能堅(jiān)持~才能有效果~~

　　PS：而且學(xué)了拉丁還能在朋友面前SHOW一把~~`呵呵~~`他們都贊我哦~~~說(shuō)整個(gè)人都不一樣呢了~~`還有朋友也和我一塊去練了~~因?yàn)橛X(jué)得學(xué)了這個(gè)人也變得漂亮~性感~心情也好多了

　　瘦腰指數(shù)：★★★(五★為至最)

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