動作練習(xí)

　　1、桌椅練習(xí)：

　　淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣；雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。

　　2、臥姿練習(xí)：

　　(1)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次，

　　(2)仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上，接著利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒，然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。

　　3、椅子練習(xí)：

　　(1)坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。

　　(2)淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上，上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。

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