很多白領人群因為平時忙于工作，往往會忽視飲食的重要性，長期出現(xiàn)飲食不規(guī)律的現(xiàn)象或者經(jīng)常暴飲暴食，都有可能對腸胃造成損傷，從而出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。如果因為長期飲食不良而出現(xiàn)了腸胃不適的癥狀，就會對自身的健康造成不利影響，需要及時進行調(diào)理和改善。那么腸胃不舒服應該如何進行緩解呢？

第一、放松腹部。出現(xiàn)腸胃不適的情況后，需要盡可能將皮帶松開，有利于胃氣的順利流通，從而來緩解腸胃不適的癥狀。也可以將雙手放在腹部位置，按照順時針的方向進行按揉。如果平時經(jīng)常胃疼，應該盡可能的穿著寬松舒適衣服，防止增加腹部壓力。

第二、飲用熱水。本身胃寒的人往往在進食生冷食物或者飲用冷水之后會導致病情發(fā)作，這種情況下一定要記得多喝熱水或者用熱水袋對局部進行熱敷，也能起到很好的改善作用。

第三、適當進食。有些人出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，也有可能是過于饑餓所導致的，這種情況下可以適當進食一些軟質(zhì)食物，但是一定不要喝牛奶，也不要吃堅硬的食物。上班族可以平時隨身攜帶一些小餅干，以備不時之需。

第四、保持站立。出現(xiàn)腸胃不適的情況后盡可能保持站立姿勢，可以讓胃酸更好的待在腸胃內(nèi)，從而來減少對胃黏膜的刺激。睡覺出現(xiàn)疼痛難忍的情況后，可以將頭部或者上半身適當墊高。

第五、服用益生菌。益生菌可以有效保護腸胃，而且還能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而來改善自身的腸道功能。出現(xiàn)腸胃不適的情況后，也可以適當?shù)姆靡恍┮嫔鷣磉M行調(diào)理。

第六、運動調(diào)理。運動也可以緩解腸胃不適的癥狀，首先雙膝跪地，讓自己的小腿部位完全接觸地面。然后上半身保持挺直狀態(tài)，雙手自然擺放兩側，臀部緩慢向腳踝部位進行壓迫。

生活中會因為多種原因而出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，往往會對人們的生活和工作造成一些困擾。平時一定要注意調(diào)整健康的飲食結構，保證一日三餐規(guī)律進行，不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，也不要食用辛辣刺激性的食物。而且還要注意防寒保暖，尤其要做好腹部的保暖工作，防止受涼而加重腸胃不適的癥狀。

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