首頁資訊腸道健康知識(shí)有哪些維護(hù)腸道健康的方法

腸道健康知識(shí)有哪些維護(hù)腸道健康的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 06:46

一、怎樣維護(hù)腸道健康

　　1、腸道按摩方法

　　仰臥，按壓肚臍周圍的六個(gè)穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始!按壓時(shí)用雙手指尖按壓，稍微用點(diǎn)力道有點(diǎn)痛感。按之前先吸氣，吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓!數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開!然后以同樣的方式以順時(shí)針順序按壓剩余的五個(gè)穴道!

　　最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng)，按完后身體會(huì)感到輕松，肚子也覺得清爽不少!

　　2、自然飲食調(diào)理

　　膳食平衡是永恒的健康法則，也是保持腸內(nèi)微生態(tài)平衡，使腸道永葆年輕的基礎(chǔ)。適量多吃粗糧保持腸道暢通，鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間。

　　多食用維護(hù)腸道微生態(tài)平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，食用含活性乳酸菌的飲品，補(bǔ)充腸道有益菌，維持腸內(nèi)菌群平衡。

　　3、微運(yùn)動(dòng)保護(hù)腸道

　　腸道運(yùn)動(dòng)主要在于刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情，下面介紹幾個(gè)保護(hù)腸道的微運(yùn)動(dòng)。

　　腹式呼吸法，平躺;用鼻子深呼吸;然后緩緩?fù)職?，收縮腹部，直到感覺腹部貼到脊梁;重復(fù)以上動(dòng)作十次以上。早晨起床伸個(gè)懶腰平躺身體，雙腿自然分開;吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身;屏息，保持5秒然后呼氣，舒展全身。

二、吃什么食物腸道好

　　1、香蕉

　　香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

　　2、白菜

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

　　3、豆類

　　豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。

　　4、蘋果

　　蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯(cuò)。

　　5、紅酒

　　紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

　　6、大蒜

　　大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

三、腸道不健康的癥狀

　　1、便秘

　　這已經(jīng)是都市人最常見的一種腸道不健康的表現(xiàn)，所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時(shí)之內(nèi)排便，人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時(shí)的排出體外，這樣才能保證身體的平衡，如果只進(jìn)不出，就會(huì)導(dǎo)致毒素在身體里的累積，很容易罹患各種疾病，因此，便秘也是萬病之源。

　　2、腹瀉

　　這也是一種腸道不健康的表現(xiàn)?？赡苁怯捎谶^敏性腸炎引起，還可能是由于其他原因，總之，如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，預(yù)示著腸道一定是不健康的。

　　3、排便特別的臭

　　一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好，但是，不致于非常臭，如果排出的糞便惡臭，一定要提高警惕，是不是胃腸出現(xiàn)了一些問題，如果持續(xù)的臭，也一定要去醫(yī)院進(jìn)行一下排查。

　　4、膚色黯淡無光、粗糙、長痘

　　這些看似表面的一些變化，其實(shí)是內(nèi)在不健康的一種表現(xiàn)，腸道不健康的人，一定會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，因此，要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。

四、清理腸道的方法

　　1.首先，洗腸應(yīng)該由醫(yī)務(wù)人員來操作，他們知道洗腸水要灌多少，如何觀察洗腸時(shí)的反應(yīng)。因?yàn)楣嗄c水的多少很有講究，個(gè)人的耐受性也各不相同，一不留神，就會(huì)出問題。特別是患有疾病者，包括腸粘連、腸扭轉(zhuǎn)、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、美克耳憩室，甚至腫瘤病人，洗腸不慎會(huì)導(dǎo)致腸穿孔。其次，由于洗腸時(shí)要將一根導(dǎo)管插入肛門，可有發(fā)生逆向感染的問題。另外，灌入腸道的液體不能保證一點(diǎn)也不外流。如果有的人肛門括約肌比較松弛。灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女士，肛門離尿道、陰道口很近。灌洗液中的大便流出時(shí)很容易污染尿道和陰道。如果經(jīng)常洗腸，還會(huì)產(chǎn)生其他問題。首先，便秘者肛門括約肌功能不是很協(xié)調(diào)，如果反復(fù)洗腸，外來導(dǎo)管在肛門處進(jìn)進(jìn)出出，可使肛門括約肌更為松弛，以致對便意的敏感性更差。

　　2.其次，便秘者平時(shí)用力少，如果這些人通過洗腸可以輕松排便，可使他們更懶得主動(dòng)大便，進(jìn)一步引起肛門括約肌的萎縮和功能的不協(xié)調(diào)。正常人腸道中有正常菌群，腸道菌群對大便的形成以及人體內(nèi)環(huán)境有很大的作用，經(jīng)常洗腸容易引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

網(wǎng)址: 腸道健康知識(shí)有哪些維護(hù)腸道健康的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview614229.html