核心提示：對于男性來說，由于受到工作生活等各方面壓力影響，到了中年身體大不如前。因此要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)等方面進(jìn)行調(diào)整。生活中培養(yǎng)四個好習(xí)慣，除了幫助身體健康，還能有效提升男性的性能力。

　　人的身體健康離不開良好的生活和飲食習(xí)慣，對于男性來說，由于受到工作生活等各方面壓力影響，到了中年身體不如青年時期，要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整。那么，生活中培養(yǎng)四個好習(xí)慣，除了對身體健康有很大的幫助外，還能有效提升男性的性能力。

　　1.小便時踮腳尖

　　小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果;其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。

　　2.每日提肛100次

　　恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進(jìn)步。

　　3.按摩小腹

　　按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

　　4.蹲馬步15分鐘

　　在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強(qiáng)，不易疲勞，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

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