#男性健康必修課# 男性朋友們日常如何通過飲食來讓自己身體更健康呢？

可以遵循以下10條原則：
1. 合理搭配，均衡飲食：每天膳食餐盤保證12種以上的食物攝入，食物多樣化，是營養(yǎng)均衡的基礎。

2.主食粗細搭配：豐富粗糧的攝入，不僅提供腸道最愛的膳食纖維，是大肚腩的克星；還可以提供B族維生素，讓情緒更舒緩。#微博健康公開課#

3.每天一斤菜，半斤果：綠葉蔬菜最好能占蔬菜比例的一半。水果換著不同種類吃，當然漿果類的抗氧化水平是這個 。
新鮮蔬果的攝入可以保證Vc、鉀、鎂、葉酸的充足來源，對于預防和控制血壓都有幫助。

4.動物性食物多白少紅：減少紅肉的攝入，豐富禽類、水產(chǎn)品的攝入。
紅肉攝入過多，不僅會增加體內炎癥反應，誘發(fā)慢性疾病。飽和脂肪酸攝入過多還會增加內源性膽固醇，增加患心腦血管疾病的風險。水產(chǎn)品，特別是深海魚中的Omega-3脂肪酸，不僅抗炎更是有益于心腦血管健康。

5.每天別忘奶和豆：奶類和豆類不僅給身體提供優(yōu)質蛋白，提高自護力，還是膳食餐盤鈣的來源，充足的鈣的攝入有助于骨骼健康。

6.口味清淡，少油少鹽：高鹽、高油可是三高的好朋友。如果經(jīng)常在外就餐，可以在菜中加入醋或者涮水，減少油和鹽的攝入。

7.每天喝足量飲水：建議飲水量為1700ml ，天氣熱、運動出汗多，可以在增加飲水量，還可以豐富淡茶水，避免攝入含糖飲料。

8.戒煙限酒。

9.定時定量，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

10.如果上述飲食建議不能很好落實，可以在專業(yè)人士指導下，科學合理選擇補充制劑。

除了飲食，還要規(guī)律作息，早睡早起，每天安排適量運動，減少久坐。適量運動可以提高身體整體健康狀況，同時也要學會給自己的情緒做減法，開開心心很重要啦～
#男性健康周#
來自@錢多多營養(yǎng)師 分享

相關知識

一周增肌計劃男人變強壯的必修課
健身教練必修課程
瑜伽修行，男性身心更健康
孕前產(chǎn)后必修課
健身教練有哪些必修課程
運動養(yǎng)生，健康生活的必修課
淺析舞蹈在健美操專修課程中的必要性
男性養(yǎng)生吃什么好？八種男性養(yǎng)生必吃的保健食品
一年減肥64斤變型男小伙迅速串紅 減肥十大誤區(qū)女性的必修課
體能訓練｜孩子成長的必修課??

網(wǎng)址: #男性健康必修課# ... http://m.u1s5d6.cn/newsview612840.html