入秋戶外跑步｜換季健康跑指南你get了嗎？

轉(zhuǎn)夏入秋，又到了換季時(shí)節(jié)，不冷不熱的天氣非常適合跑步這種戶外有氧運(yùn)動(dòng)，稱得上是跑者們夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練時(shí)期。不過秋季晝夜溫差變大，空氣中的浮沉顆粒增多，此時(shí)人稍有不注意，也容易引發(fā)感冒、發(fā)燒、鼻炎等。即使天氣很涼爽，去戶外跑步時(shí)也要注意以下3點(diǎn)：
1??晨跑還是夜跑？
跑步環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)等都會(huì)影響跑步感受和效果，但不論是晨跑還是夜跑，最主要還是結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，選擇適合自己的跑步時(shí)間。
換季晨跑時(shí)早晨空氣中的煙塵、雜質(zhì)以及城市污染物等漂浮較多，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，有呼吸系統(tǒng)不適的跑者換季時(shí)盡量選擇日出后再進(jìn)行跑步；換季夜跑時(shí)注意防風(fēng)保暖，避免著涼。夜晚跑步建議控制在30-60分鐘左右，時(shí)間太長(zhǎng)或者過晚開始跑步會(huì)影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，夜晚可視度低，要注意路面安全、觀察前方路況。
2??跑步裝備也要“換季”
天氣變化的同時(shí)別忘了跑步裝備也該“換季”呦！每個(gè)季節(jié)的季節(jié)特性不同，跑步裝備也應(yīng)隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換而及時(shí)更換。秋季戶外跑步時(shí)不時(shí)會(huì)遇見下雨情況，要注意換一雙軟硬適中、透氣排汗的跑鞋。鞋面建議選防水防風(fēng)的，鞋底要足夠防滑，這樣遇到一些過彎、剎車啥的不至于打滑，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。親測(cè)哪怕踩到水洼也不怕浸透襪子，這樣換季跑步才不會(huì)難受。
換季早晚溫度大，一定要注意及時(shí)增減衣物。跑步時(shí)穿透氣排汗的T恤和跑步短褲，再準(zhǔn)備一件輕薄的外套，能及時(shí)防風(fēng)防寒。跑步后也建議穿上外套，避免寒氣入侵、引起感冒等癥狀。鼻炎患者可以在跑步時(shí)佩戴輕薄的口罩或面罩，防止灰塵進(jìn)入鼻腔，引發(fā)不適。
3??秋季務(wù)必多喝水
秋季補(bǔ)水相比夏天更加重要，因?yàn)榭諝鉂穸冉档?，呼吸系統(tǒng)變得十分干燥，體內(nèi)水平衡容易出現(xiàn)紊亂，建議一天飲水1.8-2.5L左右，跑前半小時(shí)可以飲用300ml左右的水。日常多喝些清火、潤(rùn)肺的蜂蜜水或梨水，防止干燥，預(yù)防上火感冒。對(duì)了，長(zhǎng)距離跑者記得帶小瓶鹽水+梨水，既能補(bǔ)充電解質(zhì)，還可以緩解呼吸系統(tǒng)不適感。

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