跑步小白必看：這些技巧讓你跑得更快更穩(wěn)！
很多人覺(jué)得跑步很簡(jiǎn)單，甩甩胳膊動(dòng)動(dòng)腿就能跑，其實(shí)不然。跑步其實(shí)是一個(gè)相當(dāng)需要技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑得好，既能減脂又能塑形；跑不好，不僅傷膝蓋還傷身體。今天我就來(lái)分享一些讓你跑得更好的小技巧。
強(qiáng)化臀部肌群 ?♀?

跑步幾乎涉及全身大肌群，正確的跑步姿勢(shì)包括足、腿、軀干和上肢等。尤其是臀部的正確發(fā)力，是保證你跑姿正確、膝蓋不疼的關(guān)鍵。很多人跑步久了膝蓋疼，甚至跑出“跑步膝”，其實(shí)都是因?yàn)橥尾肯嚓P(guān)肌群薄弱，跑姿不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中髂脛束不停壓迫或摩擦骨頭而造成的炎癥。

所以，加強(qiáng)薄弱的臀部外展肌群，在跑步過(guò)程中更好發(fā)力，可以保證跑姿正確，預(yù)防跑步膝。另外，跑步時(shí)正確的關(guān)鍵在于“送胯”。通過(guò)抬高大腿拉高重心，讓髖關(guān)節(jié)的臀部肌群更好的參與到跑步中。增加后蹬力量，更好的發(fā)揮臀大肌力量，同時(shí)還可以增大步幅和離心力，跑得更快更遠(yuǎn)。
強(qiáng)化核心力量

核心肌群也是保證你跑得更快的關(guān)鍵之一。核心力量強(qiáng)，可以讓脊椎更好的維持平衡，讓你重心更穩(wěn)定，跑姿更正確優(yōu)美，同時(shí)更加省力，維持更久。核心肌群的重要作用是控制骨盆和軀干部位的肌肉穩(wěn)定，為上下肢創(chuàng)造支點(diǎn)，并調(diào)節(jié)上下肢發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。
增強(qiáng)有氧耐力 ?♂?

增強(qiáng)有氧耐力也是跑得好的關(guān)鍵。比如HIIT就是一種非常有效、強(qiáng)烈推薦的訓(xùn)練方式。HIIT被發(fā)明的初衷，本身就是針對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練者，用來(lái)提高有氧耐力的。能量消耗相同的情況下，HIIT相比持續(xù)有氧，可以提高更多更大攝氧量，對(duì)有氧耐力有更好的提升效果。

總之，想要跑得好，不僅需要強(qiáng)化臀部肌群和核心力量，還需要增強(qiáng)有氧耐力。希望這些小技巧能幫到你，讓你在跑步的道路上越跑越遠(yuǎn)、越跑越穩(wěn)！

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