首頁資訊怎么跑步才是正確的鍛煉方式？應(yīng)注意哪些問題

怎么跑步才是正確的鍛煉方式？應(yīng)注意哪些問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:03

如今，人們的健康意識(shí)越來越強(qiáng)，鍛煉給每一個(gè)人帶來的好處都是不言而喻的。只要運(yùn)動(dòng)，都能為身體帶來的改變。跑步看起來是最簡單的運(yùn)動(dòng)，但如果方式不對(duì)，會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和足底疼痛，稍有不慎還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

一、跑步準(zhǔn)備

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科副主任醫(yī)師李偉表示：

1、正確的跑步首先要選擇正確的裝備，長期跑步愛好者一定要穿專業(yè)的跑鞋，可以減少下肢的損害。

2、盡可能選擇相對(duì)專業(yè)的跑道。

3、跑前做一些熱身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，讓下肢關(guān)節(jié)和核心力量激活起來。

二、跑步正確方式

什么是正確的跑步動(dòng)作？

1、跑步的過程中身體略微前傾，讓身體的重心始終和你的兩個(gè)腳之間落地的中點(diǎn)在一條線上，身體有一個(gè)向前運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定趨勢(shì)。

2、兩腿交替有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，不要讓動(dòng)身體出現(xiàn)晃動(dòng)，讓身體的運(yùn)動(dòng)幅度和擺動(dòng)幅度盡可能地減少。

3、在跑步時(shí)腳后跟先著地，順次從腳后跟過渡到腳尖，同時(shí)蹬起的過程中另一個(gè)腿再交替，這是一個(gè)完整的跑步動(dòng)作。

4、手臂的擺動(dòng)，不要將肘關(guān)節(jié)完全離開軀干，一定是在盡可能貼近軀干的位置配合兩腳的交替做雙手的交替擺動(dòng)，幅度不要過大用身體來代償，隨著身體自然擺動(dòng)。

5、在跑步時(shí)不要大口呼氣大口吸氣，而是應(yīng)該根據(jù)跑步的節(jié)奏有節(jié)律地緩緩深呼吸，再緩慢吐氣。

三、其它注意事項(xiàng)

跑步速度不要很快，很多人跑步都認(rèn)為跑得越快越好，能夠快速減脂，但其實(shí)并非如此。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖和脂肪參與供能，如果快跑會(huì)導(dǎo)致氧供應(yīng)不足，只能進(jìn)行無氧供能，不易堅(jiān)持，也更容易造成損傷。

跑步不要說跑就跑，先讓身體活動(dòng)起來，充分熱身，再開始。

跑步時(shí)間不要很短，如果想要通過跑步減脂，跑步45分鐘左右效果最佳。

大體重人群不適合跑步，因?yàn)樯眢w在跑步過程中需要承受更大的重量和沖擊力。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)可能會(huì)受到更大的壓力和沖擊，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。大體重人群選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車等。配合控制飲食，先把體重減下來，再選擇跑步保持身材為宜。

跑步完不喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝了350毫升的運(yùn)動(dòng)飲料后，相當(dāng)于你半個(gè)小時(shí)白跑了。飲用純凈水完全可以了。