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小學生如何鍛煉身體

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 04:31

小學生如何鍛煉身體

鍛煉身體不是成年人才應該做的事情，對于兒童來說，鍛煉身體也是非常重要的，因為現在的小孩子大多數身體素質比較差，因此需要通過運動來強身健體，那么兒童如何鍛煉身體呢?適合兒童的運動比較多，關鍵在于兒童要怎么選擇，那么小學生如何鍛煉身體呢?小孩鍛煉身體時候應該注意些什么?下面大家就跟隨小編一起來了解一下吧。

目錄適合寶寶的健身方式有哪些小學生如何鍛煉身體少兒不適合做的運動有哪些怎樣可以堅持鍛煉身體小孩鍛煉身體時候應該注意些什么

1適合寶寶的健身方式有哪些

　　1.設立家庭拳擊館

　　如果家住高樓，周圍又沒有什么特別好的環(huán)境，而恰好家里又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個地方吊上一個沙袋，或者一個小枕頭，讓寶寶對著這個柔軟的“對手”“嘿嘿”喊著發(fā)泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛煉了寶寶的體質，實在是一舉兩得的事情。

　　2.和寶寶一道旅游

　　無論寶寶大小，旅游都是一種極好的鍛煉寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅游，或者帶寶寶到郊外旅游，或者僅僅在附近的公園里逛逛。如果自駕游，還可以帶上帳篷，在郊外野營。戶外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，戶外新鮮的空氣、和煦的陽光、美麗的鮮花、可愛的小動物都會讓寶寶充滿了活力。

　　3.設置各種游戲項目

　　如果小區(qū)環(huán)境不錯，空地也比較多，可以鼓勵寶寶與小區(qū)里的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環(huán)等傳統的游戲。如果沒有那樣的環(huán)境也不要緊，把家里的地板打掃干凈，和寶寶一道在地板上來一場爬行比賽或者玩玩騎馬的游戲也不錯。寶寶對這些游戲一定十分熱衷，而且也會在游戲中得到較好的鍛煉。

2小學生如何鍛煉身體

　　幫助孩子鍛煉身體是家長責任之一，不少家長只是重視孩子學習，而輕視孩子的體育鍛煉。家長應該明白，孩子有健康的身體，這不光是個人的事，而且是整個民族的大事。因此，關心孩子的身體健康，使孩子有強健的體魄，是每個家長義不容辭的任。

　　孩子們經常參加體育鍛煉，可以增強心血管功能，增強肺活量，促進消化吸收，加速肌肉、骨骼生長發(fā)育，提高神經活動平衡性和靈活性，對身體發(fā)育有著多方面的重要影響。只有讓孩子們從小鍛煉，長大才能體魄健康。

　　怎樣安排孩子們一天的鍛煉時間?孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課后，還應自行安排體育鍛煉活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。在-天中屬于自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20一30分鐘，下午課后30一50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10～15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。

　　早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內活動，因為霧中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。下午課外鍛煉在4-6點鐘是最好的時間，可以進行較劇烈的運動，但亦不要過分疲勞，以不影響晚上的學習活動。

　　在家中體育鍛煉不同于學校，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽臺做操，樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。

　　怎樣鍛煉才能取得良好的效果?鍛煉身體要講究科學化，要想達到增強體質的良好效果.就應遵循下列基本要求。

　　進行體檢。在進行有計劃系統鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃.科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

　　兒童如何鍛煉身體?這個問題很容易解答，首先作為家長，必須制定一個計劃，不能盲目的進行，其次便是陪著孩子去鍛煉，這樣不僅能夠和孩子有更多的交流，當然孩子鍛煉身體也會變得更加有動力一些，最后便是要經常的督促自己的孩子，不能三天打魚兩天曬網。

3少兒不適合做的運動有哪些

　　1、不宜進行強度過大的長跑

　　有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

　　2、不宜經常拔河

　　“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

　　拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

　　3、不宜掰腕子

　　由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節(jié)，借著前臂旋前、肘關節(jié)屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。

4怎樣可以堅持鍛煉身體

　　1、找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　3、天天鍛煉

　　你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周最好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運動量不要太大。

5小孩鍛煉身體時候應該注意些什么

　　小孩在鍛煉身體當中，一定要特別注意他自己的行為特點。我們說兒童少年他的生長發(fā)育特點就是骨骼比較柔韌的，柔韌性比較強的，但是他的堅固性差。如果做太劇烈的這種力量練習的話，對孩子們的生長發(fā)育就會有不良的影響。同時孩子們的心肺功能水平以及神經調節(jié)能力，都不是發(fā)展的頂級階段，就是都正在生長發(fā)育的過程當中。

　　所以在體育運動的過程當中不能夠對他進行一個大強度的訓練。還有一個要進行一個運動訓練方式的變換。孩子們的神經系統發(fā)育不是很健全，如果長時間重復一個相應的同時的相同的一個動作，對孩子們的損害神經系統的損害是比較大的。所以我們希望體育老師也好、家長也好對于兒童、少年的運動鍛煉方面，要更加注意科學調整。這是我們要提示給朋友們的。還有一個孩子在鍛煉過程當中要特別注意安全防護。

　　因為小孩子們在體育運動過程當中，對自己的安全防護意識并不是很強，那就希望我們帶領孩子進行鍛煉的這些大人們、教練們、家長們要把這個問題充分的重視起來。

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