提到“身材”，可能真的是很多人的痛點(diǎn)。腰粗的人為穿衣發(fā)愁、腿短的人為體型而傷感、脖子粗的人總覺(jué)得自己“肥頭大耳”。
事實(shí)上，身材不僅和“美”有關(guān)，更是健康狀況的反映。醫(yī)學(xué)早已證實(shí)，體型的尺寸與健康存在關(guān)聯(lián)。
《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼，不妨照著鏡子一一對(duì)照。
受訪專(zhuān)家
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)分會(huì)主任委員 常翠青
8個(gè)部位反映身體健康
屁股大，血脂好
一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益?！秶?guó)際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人血脂更好。
這是因?yàn)椋尾恐緦儆凇昂弥尽?，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。
健碩身材，更健康
胖瘦并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看體內(nèi)脂肪更新代謝水平和運(yùn)動(dòng)量。
如果一個(gè)人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實(shí)、健碩，每天能保證一定的運(yùn)動(dòng)量，哪怕稍微有點(diǎn)胖，也是健康的。
相反，如果一個(gè)人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)堆積的都是壞脂肪，也不健康。
脖子粗短，心臟差
頸圍是測(cè)量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關(guān)。
美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)3300名志愿者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頸圍每增加3厘米，男性體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這意味著，血脂異常的可能性更大，更要警惕冠心病。
梨型身材，可能更長(zhǎng)壽
梨型身材是指下半身較寬、上半身相對(duì)窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，更易長(zhǎng)壽。
7:10的腰臀圍比，最有吸引力
研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究進(jìn)化心理學(xué)教授研究了50年來(lái)美國(guó)歷屆選美大賽的冠軍，發(fā)現(xiàn)不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數(shù)字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細(xì)者更有魅力。
大腹便便，最危險(xiǎn)
這也被稱(chēng)為“蘋(píng)果型”身材。
腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，腰部周?chē)径诜e，更會(huì)加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險(xiǎn)。
與正常腰圍的男性相比，大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%，且更易猝死，腰圍越粗，猝死概率越大。女性同樣如此。
腰長(zhǎng)的人，脊椎不好
頸長(zhǎng)、腰長(zhǎng)的人活動(dòng)幅度較大，負(fù)荷也較強(qiáng)。
日本研究認(rèn)為，人腿部的長(zhǎng)度與軀干長(zhǎng)度之比越小，彈跳力就越弱，對(duì)腰的保護(hù)程度就越小。
腰長(zhǎng)的人，特別容易感到腰部疲勞，并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無(wú)菌炎癥的發(fā)生。脖子長(zhǎng)的人也面臨著同樣的問(wèn)題，更易被頸椎病纏上。
個(gè)子太高，易患癌
美國(guó)波士頓一項(xiàng)針對(duì)2.2萬(wàn)名男子的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與身高低于1.7米的男性相比，高于1.82米的男性患前列腺癌的幾率增加59%。男性身高每高出10厘米，就會(huì)增加6%的患癌幾率。
此外，高于1.85米的男性和高于1.68米的女性，患胰腺癌的幾率也會(huì)增加81%。這可能是因?yàn)樽屓碎L(zhǎng)高的激素會(huì)同時(shí)增加癌變細(xì)胞生長(zhǎng)的幾率。
微胖，最健康的身材
從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。
衡量人體胖瘦，國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）。
計(jì)算方法：BMI=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方
刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中、日、韓等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加。
美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)600萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長(zhǎng)，死亡率最低。
微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6~7年。
臨床數(shù)據(jù)表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。因?yàn)槠は轮旧远嗬趦?chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，延緩衰老。
任何年齡段的人都不該過(guò)分減肥，老年人更要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。
常翠青告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，雖然在整個(gè)人群中“微胖”是較好的身材，但具體到每個(gè)個(gè)體，還要具體分析。
過(guò)瘦的人，可通過(guò)以下方法適度增加體重：
除一日三餐外，增加2~3次間餐。
適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食。
調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。
過(guò)于肥胖的人也應(yīng)減重：
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類(lèi)及含糖飲料等高能量食物。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入。
每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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