提到“身材”,可能真的是很多人的痛點(diǎn)。腰粗的人為穿衣發(fā)愁、腿短的人為體型而傷感、脖子粗的人總覺(jué)得自己“肥頭大耳”。
事實(shí)上,身材不僅和“美”有關(guān),更是健康狀況的反映。醫(yī)學(xué)早已證實(shí),體型的尺寸與健康存在關(guān)聯(lián)。
《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家,幫你解讀身體尺寸里的健康密碼,不妨照著鏡子一一對(duì)照。
受訪專(zhuān)家
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)分會(huì)主任委員 常翠青
8個(gè)部位反映身體健康
屁股大,血脂好
一個(gè)人臀圍大,表明其下身肌肉發(fā)達(dá),對(duì)人的健康有益?!秶?guó)際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),屁股大的人血脂更好。
這是因?yàn)椋尾恐緦儆凇昂弥尽?,可以降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。
健碩身材,更健康
胖瘦并非唯一標(biāo)準(zhǔn),還要看體內(nèi)脂肪更新代謝水平和運(yùn)動(dòng)量。
如果一個(gè)人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去壯實(shí)、健碩,每天能保證一定的運(yùn)動(dòng)量,哪怕稍微有點(diǎn)胖,也是健康的。
相反,如果一個(gè)人看上去很瘦,但脂肪代謝率低,又不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)堆積的都是壞脂肪,也不健康。
脖子粗短,心臟差
頸圍是測(cè)量人上半身脂肪的“天然方法”之一,上半身脂肪又與心臟病密切相關(guān)。
美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)3300名志愿者調(diào)查發(fā)現(xiàn),頸圍每增加3厘米,男性體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L。這意味著,血脂異常的可能性更大,更要警惕冠心病。
梨型身材,可能更長(zhǎng)壽
梨型身材是指下半身較寬、上半身相對(duì)窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn),這類(lèi)人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低,更易長(zhǎng)壽。
7:10的腰臀圍比,最有吸引力
研究表明,腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究進(jìn)化心理學(xué)教授研究了50年來(lái)美國(guó)歷屆選美大賽的冠軍,發(fā)現(xiàn)不管體重如何變,但腰圍與臀圍7∶10的數(shù)字變化不大。而胸、臀部豐滿,肩部較寬,大腿稍粗,腰圍較細(xì)者更有魅力。
大腹便便,最危險(xiǎn)
這也被稱(chēng)為“蘋(píng)果型”身材。
腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,腰部周?chē)径诜e,更會(huì)加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險(xiǎn)。
與正常腰圍的男性相比,大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%,且更易猝死,腰圍越粗,猝死概率越大。女性同樣如此。
腰長(zhǎng)的人,脊椎不好
頸長(zhǎng)、腰長(zhǎng)的人活動(dòng)幅度較大,負(fù)荷也較強(qiáng)。
日本研究認(rèn)為,人腿部的長(zhǎng)度與軀干長(zhǎng)度之比越小,彈跳力就越弱,對(duì)腰的保護(hù)程度就越小。
腰長(zhǎng)的人,特別容易感到腰部疲勞,并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無(wú)菌炎癥的發(fā)生。脖子長(zhǎng)的人也面臨著同樣的問(wèn)題,更易被頸椎病纏上。
個(gè)子太高,易患癌
美國(guó)波士頓一項(xiàng)針對(duì)2.2萬(wàn)名男子的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),與身高低于1.7米的男性相比,高于1.82米的男性患前列腺癌的幾率增加59%。男性身高每高出10厘米,就會(huì)增加6%的患癌幾率。
此外,高于1.85米的男性和高于1.68米的女性,患胰腺癌的幾率也會(huì)增加81%。這可能是因?yàn)樽屓碎L(zhǎng)高的激素會(huì)同時(shí)增加癌變細(xì)胞生長(zhǎng)的幾率。
微胖,最健康的身材
從醫(yī)學(xué)角度看,太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn),但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。
衡量人體胖瘦,國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo):體質(zhì)指數(shù)(BMI)。
計(jì)算方法:BMI=體重(千克) ÷ 身高(米)的平方
刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),中、日、韓等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4,死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,高于或低于這一范圍的人,死于癌癥、心腦血管疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加。
美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)600萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長(zhǎng),死亡率最低。
微胖的優(yōu)勢(shì)在中老年群體中更為突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng),能多活6~7年。
臨床數(shù)據(jù)表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染,外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。因?yàn)槠は轮旧远嗬趦?chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官,延緩衰老。
任何年齡段的人都不該過(guò)分減肥,老年人更要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),體重可以稍高一些,BMI以26左右為宜。
常翠青告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,雖然在整個(gè)人群中“微胖”是較好的身材,但具體到每個(gè)個(gè)體,還要具體分析。
過(guò)瘦的人,可通過(guò)以下方法適度增加體重:
除一日三餐外,增加2~3次間餐。
適量運(yùn)動(dòng),增進(jìn)食欲;吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食。
調(diào)節(jié)心情,保證睡眠時(shí)間充足。
過(guò)于肥胖的人也應(yīng)減重:
多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類(lèi)及含糖飲料等高能量食物。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥,適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入。
每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。返回搜狐,查看更多
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