原標(biāo)題：體型影響壽命!滿足這8點(diǎn)的人最健康

提到“身材”，可能真的是很多人的痛點(diǎn)。腰粗的人為穿衣發(fā)愁、腿短的人為體型而傷感、脖子粗的人總覺得自己“肥頭大耳”。

事實(shí)上，身材不僅和“美”有關(guān)，更是健康狀況的反映。醫(yī)學(xué)早已證實(shí)，體型的尺寸與健康存在關(guān)聯(lián)。

受訪專家

中國營養(yǎng)學(xué)會運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)分會主任委員 常翠青

8個(gè)部位反映身體健康

屁股大，血脂好

一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。《國際肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人血脂更好。

這是因?yàn)?，臀部脂肪屬于“好脂肪”，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。

健碩身材，更健康

胖瘦并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看體內(nèi)脂肪更新代謝水平和運(yùn)動(dòng)量。

如果一個(gè)人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實(shí)、健碩，每天能保證一定的運(yùn)動(dòng)量，哪怕稍微有點(diǎn)胖，也是健康的。

相反，如果一個(gè)人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)堆積的都是壞脂肪，也不健康。

脖子粗短，心臟差

頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關(guān)。

美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家通過對3300名志愿者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頸圍每增加3厘米，男性體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這意味著，血脂異常的可能性更大，更要警惕冠心病。

梨型身材，可能更長壽

梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，更易長壽。

7:10的腰臀圍比，最有吸引力

研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。

美國得克薩斯大學(xué)研究進(jìn)化心理學(xué)教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發(fā)現(xiàn)不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數(shù)字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細(xì)者更有魅力。

大腹便便，最危險(xiǎn)

這也被稱為“蘋果型”身材。

腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，腰部周圍脂肪囤積，更會加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險(xiǎn)。

與正常腰圍的男性相比，大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%，且更易猝死，腰圍越粗，猝死概率越大。女性同樣如此。

腰長的人，脊椎不好

頸長、腰長的人活動(dòng)幅度較大，負(fù)荷也較強(qiáng)。

日本研究認(rèn)為，人腿部的長度與軀干長度之比越小，彈跳力就越弱，對腰的保護(hù)程度就越小。

腰長的人，特別容易感到腰部疲勞，并且出現(xiàn)腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無菌炎癥的發(fā)生。脖子長的人也面臨著同樣的問題，更易被頸椎病纏上。

個(gè)子太高，易患癌

美國波士頓一項(xiàng)針對2.2萬名男子的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與身高低于1.7米的男性相比，高于1.82米的男性患前列腺癌的幾率增加59%。男性身高每高出10厘米，就會增加6%的患癌幾率。

此外，高于1.85米的男性和高于1.68米的女性，患胰腺癌的幾率也會增加81%。這可能是因?yàn)樽屓碎L高的激素會同時(shí)增加癌變細(xì)胞生長的幾率。

微胖，最健康的身材

從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材。

衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)：體質(zhì)指數(shù)(BMI)。

計(jì)算方法：BMI=體重(千克) ÷ 身高(米)的平方

刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中、日、韓等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加。

美國一項(xiàng)針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。

臨床數(shù)據(jù)表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。因?yàn)槠は轮旧远嗬趦Υ婺芰俊⒌挚购?、提高免疫力、保護(hù)重要器官，延緩衰老。

任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補(bǔ)充營養(yǎng)，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

常翠青告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，雖然在整個(gè)人群中“微胖”是較好的身材，但具體到每個(gè)個(gè)體，還要具體分析。

過瘦的人，可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2~3次間餐。

適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲;吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食。

調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。

過于肥胖的人也應(yīng)減重：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。

多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入。

每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。 

[編輯：三人目]

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