健康生活方式丨教您正確健康的跑步方式!
三減三健 全民行動(dòng)”
跑步可以鍛煉身體!但是你知道嗎?正確健康的跑步也是有技巧的,今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
正確健康的跑步方式
跑步時(shí)間大揭秘
晨練VS暮練
晨練好還是暮練好?這個(gè)爭(zhēng)議一直都存在。
研究證明早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感,人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以,應(yīng)該是暮練比晨練好?!?/p>
其實(shí)關(guān)于跑步的時(shí)間,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,沒(méi)必要改成晚練。
最好的跑步時(shí)間是現(xiàn)在
跑同不跑比起來(lái),跑更重要,很多人過(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好,因此經(jīng)常弄得跑步跑不成,這就是因噎廢食了。
所以別再猶豫,此 刻 跑 起 來(lái) 吧!
貼心解答運(yùn)動(dòng)中的疑問(wèn)
疑問(wèn)一 空腹運(yùn)動(dòng)好不好?
早上起床空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好,容易引發(fā)低血糖。飯后4~5小時(shí)后可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如慢跑,此時(shí)由于無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
疑問(wèn)二 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果會(huì)越好嗎?
不會(huì)。研究表明體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí),首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開(kāi)始消耗脂肪。平穩(wěn)持久的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量以達(dá)到減肥的目的。
疑問(wèn)三 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,口渴時(shí)要大量飲水還是忍著不喝呢?
當(dāng)你感覺(jué)特別口渴時(shí),說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水,以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補(bǔ)水不宜太多,而且水不要太涼,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。
疑問(wèn)四 大量運(yùn)動(dòng)后可以馬上洗浴嗎?
不可以。劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。
如果此時(shí)洗冷水澡,血管因受到突然刺激立即收縮,機(jī)體抵抗力降低,人容易生病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還易誘發(fā)其他慢性疾病。
疑問(wèn)五 飯后散步真的可以延年益壽?
飯后多活動(dòng),消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更順暢,有助于消化,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收得也更好,當(dāng)然對(duì)身體有益了?;加懈尾』蚱渌改c道疾病的人,飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng);即使是健康的人,也應(yīng)該休息一會(huì)兒再“飯后百步走”。
本期供稿:慢病科
本期編輯:朱 倩
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