雨水節(jié)氣前后，萬物開始萌動，意味著春天的到來，那夏天還會遠嗎？千萬不要春季不減重，夏季徒傷悲哦。今天我們就邀請到體重管理大咖趙海濤老師為大家講講怎么吃都不胖的秘訣?。?strong>文末有福利哦~）

有一種胖叫你自己覺得胖，那怎么判斷自己的是否真的肥胖呢？首先我們要計算自己的BMI(身體質量指數)。

計算方法：

打個比方：小編身高1.61 m，體重58公斤，BMI指數=58kg÷（1.61×1.61）=22.38。

有了BMI數據，我們對照下表就可以判斷是否肥胖。由于不同國家之間體質與體格存在差異，所以衡量標準也略有不同，我們主要參照中國這一列的標準。

下列人群不適用這個判斷標準

a)、未滿18歲；

b)、運動員；

c)、正在做重量訓練；

d)、懷孕或哺乳中；

e)、身體虛弱或久坐不動的老人。

有一種胖是隱形肥胖，主要表現為BMI指數在正常范圍內，但是肌肉松弛，腰部、大腿、腹部等局部堆積了不少脂肪，體脂率過高。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~20%和女性25%~30%。如果你想要有馬甲線，或者說想你的體型更好，那你的體脂率，可以降低，但是男性最低不能低于3%，而女性最低不能低于12%，否則對健康會有比較大的影響。

同時我們還可以根據體重和腰圍來判斷，如果BMI在正常范圍內，那就要量下腰圍，如果男性腰圍在85公分以上，女性的腰圍在80公分以上，那么這種也屬于局部或隱性的肥胖。

看了以上這張圖，你可能會說：真的嗎？肥胖可以帶來這么多問題？還不止這些呢。

>>>>增加心腦血管疾病風險

血液當中儲存和堆積的脂肪過多，逐漸形成動脈粥樣硬化，堵塞血管。

肥胖者的血液總量增高，心臟每分鐘排入血管的血量增多，心臟工作負荷加重。

>>>>增加三高風險

肥胖者還容易合并脂質異常和糖尿病，肥胖者血液中的胰島素水平偏高，高胰島素血癥能刺激交感神經功能，使血管收縮，從而增大了血管的外周阻力，造成血壓升高。肥胖者體內收縮和舒張血管的因子之間的平衡被打破，肥胖時高血壓的風險要增加10倍。

>>>>影響青少年生長發(fā)育

少年時期的肥胖，容易造成代謝障礙，成年后患上糖尿病、高血壓等疾病的危險性也就越大，同時還會影響兒童的生長發(fā)育。

在減肥的道路上，我們最容易想到的就是節(jié)食，但身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

不僅如此，節(jié)食還會引起脫發(fā)、便秘、臉色差、皮膚松弛、免疫功能下降、例假紊甚至閉經等等危害。那么要做到既能滿足身體營養(yǎng)，又能健康減重，就必須了解我們每天需要攝入多少能量。

>>>>不同體力活動水平判斷

輕體力：工作時間有75%時間坐或站立，25%時間站著活動，如辦公文員,售貨員,酒店服務員,實驗員,教師等

中體力：工作時間有40％時間坐或站立，60％時間從事特殊職業(yè)活動，如學生，機動車駕駛，電工安裝，車床操作，金工切割等

重體力：工作時間有25％時間坐或站立，75%時間從事特殊職業(yè)活動，如非機械化農業(yè)勞動，煉鋼，舞蹈，運動員，裝卸，采礦等

以輕體力活動的女性為例，每天1800卡路里食物組成有哪些？

了解到每天所需要攝入的能量，只要懂得合理搭配食材，就能制作出美味又低卡的超健康的減肥食譜。下面就為大家推薦瘦身食譜，讓你邊吃邊變瘦。

瘦身食譜推薦

早餐

饅頭160g；水煮蛋一個；牛奶200g；

燕麥片25g；杏仁10g

上午加餐

蘋果200g

中餐

米飯200g；芹菜肉絲（芹菜100g，肉絲50g，植物油10g）；

辣椒土豆絲（土豆100g，青椒和紅椒各50g，黃椒少量，植物油5g）

下午茶

酸奶100g，草莓100g

晚餐

雜糧飯（雜豆25g，大米25g）；

清炒紫甘藍（紫甘藍100g，植物油5g）；

水煮蝦（蝦仁50g，鹽少許）；

茼蒿香干（茼蒿100g，香干30g，植物油5g）

高GL的食物會快速升高你的血糖，胰島素分泌過量，導致脂肪囤積。而數小時后，飆升的血糖又會驟降，伴隨而來的就是難以忍受的饑餓感！低GL的食物則會緩慢小幅地影響著血糖，也不會帶來胰島素分泌過多脂肪堆積或者強烈饑餓感的問題哦！

高GL食物：精米細面、白土司、含糖量高的甜點，西瓜、荔枝等

低GL的食物：燕麥、五谷粗糧、柳橙、蘋果、木瓜與草莓等

科學的少吃是既能滿足營養(yǎng)需求又能達到瘦身的目的。同時我們在瘦身的時候不要想吃什么可以減肥，還要想著吃什么會容易長胖，只要把那些吃了容易長胖的食物避免掉，就可以達到瘦身的目的。

當然每人的體質和身體狀況不同，瘦身方法也有差異，如果你對減肥還有哪些困惑，歡迎留言描述的您的詳細情況，趙海濤老師將會挑選有代表性的問題在下期的推文中進行解答，如此福利，趕緊拋出你疑問吧！

《過年吃膩吃胖了怎么辦？四大食譜拯救你！》

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《百病始于腳，養(yǎng)生先養(yǎng)腳！5種“腳相”隱藏的信息你知道嗎？》

《體重過百的女人必須知道的5件事！》

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